ハッピー･バレンタインズ･デー！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～！

今日はバレンタイン･デー、素敵な一日を過ごされていることと思います。

ドナのレッスンでも、生徒のＹさんから、すごく麗しい香りの白い薔薇をいただたまゆみ先生。
丹精こめたお庭の薔薇が、レッスン中も香り高く、素敵な空間を作ってくれました。

そして、今日もペアで「お尻のもみほぐし」から始まりました。

ここで、身体の歪みや凝りを和らげることができるのは、本当にありがたいです。

でも、このおかげで、その後のダンスステップの時間が柔軟に、代謝よく始められるので、そのベネフィットはかなりのものです。

ルーティンが終わって、ラバーを使った筋トレの後、
最後に、まゆみ先生が個人的に、身体の筋肉バランスをチェックする、というトレーニングを教えてくださいました。

写真のように、あげた足と手と胴体が、真横にまっすぐになると、
背筋、腹筋、臀筋のすべての身体のバランスが取れているとチェックできるそうです。

これは、腕や足の力を使うのではなく、背筋、腹筋、お尻をぎゅっとよせて行なうのがミソ。

どこかの筋肉が弱いと身体が弓なりになってしまうのだそうです。





と、いうわけで、今日もまた新しいことを教わって、得した気分。

気分も身体もすっきりして、週末を過ごせます！

そして、今日のピックアップ曲は、ちょっと刺激的なＭＶのこの曲です。





では、みなさん、「Don't Worry, Be Happy～～♪」で、
素敵な週末をお過ごしくださいね～～！


（Ｍｉｈｏ）

お尻ってすごい！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

今日のレッスンは、前回のレッスンに行なった「お尻の頬のもみほぐし」でスタートしました。

骨盤が矯正され、関節がやわらかく、そして身体がまっすぐになり、
内臓からぽかぽかしていくことが、前回で実証されました。

これをレッスンに取り入れない手はない、ということで、
今日はウォーミングアップ代わりに、ペア･ワークでお尻のもみほぐしから始まりました。

今日が初のお尻もみほぐし体験の方は、
うつぶせに寝た自分の下半身の硬さに驚いていました。
ひざから足首まで、しっかり床についておらず、隙間ができているのです。

それをお尻のもみほぐしをした片側は、だんだんほぐれて、
腿、ひざ、足首まで、だらんっと弛緩できて、足先まで床にぴたっとつくのです。

そして、片側を施術した後に、あお向けになって自分の体の左右を比較すると、
硬いほうの骨盤はまだ固まったままで、高さもお尻の位置も足の緊張も、
その差はすべて歴然です。

そして、身体がぽかぽかしてくるので、みなさん、ここでもう汗をかいています。

体温が低いと免疫力が低下しますが、ここで身体の芯から温まってきています。
油汗のようなじっとり感の汗は、お尻もみほぐしの痛みもあるかも・・・（笑）。

でも、代謝が悪くて低体温の方、生理中の方には本当にお勧めです。

骨盤を矯正する時に、正面から行なうと、素人では逆に押し過ぎで歪めたり、按配がなかなかわからずに、逆効果になりかねません。

でも、身体の裏側のお尻なら、けっこうぐいぐいやっても大丈夫ですから、これは、まゆみ先生、本当にいいところに眼を付けました！


そして、お尻の中心にぎゅっと筋肉をよせて、背筋と臀筋を使って、
しっかり身体のバランスをチェック。






その後は、ダンスステップで心拍数をあげていき、
さらにいい汗をかきました。

この「お尻もみほぐし」のウォーミングアップのおかげで、
身体はすっかり柔軟になり、みなさん、楽しくレッスンできました！


では、今日のピックアップ曲は、なんだか懐かしいリズムのこの曲です♪




それでは、次のレッスンまで、「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね！


（Ｍｉｈｏ）

始めヨタヨタ、帰りピョンピョン、先生は施術師？！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

金曜のレッスンでは、とても不思議なことが起こりました。

レッスン会場の駐車場に到着した生徒のＭさん、
車から降りるのもすごく難儀という感じで、
ペンギンさんのようにヨタヨタ歩いて会場に着いたのです。

Ｍさんから身体の状態の連絡を前日に受けて、
まゆみ先生は、ずっと考えていたそうです。
Ｍさんは坐骨神経痛もしたことがあって、足やお尻や痛いところだらけ。
どうしたら、痛みが取れて楽になれるのだろう・・・って。

すると、「お尻」と、閃いたのだとか！

そして、先生自身の身体を使って、お尻の筋肉をほぐし、
臀筋を尾骨の方向に向かって押していくと、
凝りのある部分があり、そこをほぐすと、
骨盤の関節もすごく柔らかくなり、骨盤に守られた臓器までもポカポカ温かくなって
ぐっすりそのまま眠ってしまったほど、だったそうです。

それで、まゆみ先生は、レッスンの最初に
みんなの臀部の硬さをほぐすプログラムを取り入れたのでした。

臀筋も背筋もすべて繋がっているので、
生徒さんの身体の硬さをチェックするために、
みんながうつ伏せでに寝て、腕を胸の横に置き、上半身を起こす
ヨガで言う「コブラのポーズ」のような形をとりました。

ドナでは、手で上半身を押し上げるのではなく、あくまでもお尻をぎゅっと寄せて、
背筋・臀筋を使って起こすのです。

背筋や臀筋に力が入らないと、上半身を起こせませんが、
Ｍさんは、顔があがって、胸が少しそり上がる程度で、背中やお尻が痛く
足にもビリッと痛みが走る時があるそうです。

そこで、ペアになって、しっかり臀筋をお尻の中心の尾骨に向かって押しほぐしていきました。
痛みを感じる所は、特に丁寧に・・・。
Ｍさん、「痛い～～～！おかあさ～ん！」と叫んでいましたが、
大げさではなく、私がされる順番の時も、やはりかなり痛かったです。

ホリデー明けで、身体を動かしていなかったから、まだまだ硬いですね。

でも、このお尻のもみほぐしは、横になって自分でお尻に手が届くので、
身体が硬い時、こわばっている時に、自分でできるので、とてもいい方法です。

そして、Ｍさん！

なんと、ほぐした後に、上半身を起こしてみると、しっかりおへそから上の身体が持ち上がったのです！

それからは、普通にダンスステップやストレッチのレッスンを行い、
帰る時には、ピンピンと足取りも軽く歩いて行かれました。

まゆみ先生曰く、「これはマジックでも何でもないのよ。
身体ってみんな繋がっているんだから、
ちゃんと自分でケアできるのよね」。

って、先日シドニーにいらした、湯治司の杉本錬堂さんの女版ですか、あなたは？！
まさに施術、というようなレッスンでした。

本当に身体ってすごいな～～～、

そして、まゆみ先生もすごいな～～、と思わず感心！

だって、あのペンギン歩きの方が、飛んだり跳ねたりできるようになるのだもの。

今年も絶好調のドナのクラスです。






では、次回のレッスンでお会いできる時まで、
みなさん、「Don't Worry, Be Happy～～！」でお過ごしくださいね～！

（Ｍｉｈｏ）

新年度が始まりました！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

シドニーでは長かった夏休みも終わり、待望の新年度がスタートしました。

去年、自分のいろいろな部分の筋肉とやっと仲良しになれたのに、
「最近、ちょっと冷たいじゃない？」って身体に言われそうなほど、
ホリデー中は放ったらかし・・・。
通常のルーティンに戻って、ほっとしているのは私だけではないはずです。

さあ、火曜からドナのクラスが始まって、
やっぱり身体ってすごいな～、を実感した次第です。


みなさん、正座をしてみて、両手を床にそって、前にずーっと伸ばしてください。

どちらかの股関節が弱かったり、ずれていたりすると、
正座した足の裏のどちらかが「正座前屈両手前伸ばし」によって、
ちょっと外に開いてしまったり、逆にどちらかだけ内側に傾いたり・・・。
これは、骨盤のゆがみが原因です。

それでは、足を肩幅に開いて立ち、骨盤を前に少し出し、
内転筋に力を入れて、丹田を引き上げる感じにすると、
お腹の中央の細い筋肉が縦に胃のほうまで感じられるはずです。

その後、もう一度正座前屈をしたら、なんとまあ、正座から前屈しても、
先ほどとは全く違って、足はびくとも動かない！
本当に床に足がぴたりっと、くっついてしまったかのような安定感！
身体の芯ができてぶれなくなったんですね。

なんて、身体ってすごいんでしょう！！

今日の「目から鱗、その１」でした。

新曲もたくさんあって、ドナらしく楽しみながらのレッスンで、
ホリデー後のみごとなお腹の周りを集中的に絞っていきましたよ。

そして、たくさん身体との対話ができました！








では、２０１４年もみなさんとまたドナでお会いできるのを楽しみにしています。

それまで、「♪Don't Worry, Be Happy 」でお過ごしくださいね～。



（Ｍｉｈｏ）

お家でできる腹筋運動

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！


早くドナのレッスンが始まらないかな～、
なんて、むずむずしている方もいらっしゃると思います。


パツパツになったジーンズから、はみ出たマフィントップをつかんで、
まじでこれはやばい！と思う私もその一人。


と、いうわけで、２月のドナのレッスン開始までに、
ご自宅でできる腹筋運動を、写真入りで紹介させていただきますね。



１．まずは、仰向けになって片ひざを立て内側に倒す、いつもの準備体操から始めます。
身体を横に倒す時には、ゆっくり息を吐いてくださいね。




２．次に、やはりお馴染みの腰を上にあげる運動を。無理は禁物です。



３．そして、腹筋だけでなくお尻や腿にも効果的な運動を、リズミカルに１０回




４．こちらも１０回、音楽に合わせて行なうと楽しい！




５．ひじと反対側のひざがつくくらいに身体を交差させます。やはり息を吐きながらです。




３～５番までの腹筋運動は、１０回が１セット、

７セットできれば、まゆみ先生からハナマル印ゲットです！！


いつもは豆腐の意志の私ですが、

ブログを書いて紹介した責任上、自分でも実行してみようと思います！

（できる範囲で…）


ドナの普段のレッスンでは、コアマッスルをしっかり鍛えますが、

たっぷりついたお肉を絞るには、こういう筋肉運動はやはり効果的。

ホリデー後の今の時期だからこそ、腹筋から始めて、

２月のレッスン開始に備えたいですね。


では、２月の４日（火曜）の１０時半に、

今年最初のレッスンが始まりますので、

それまで、みなさん、「Don't Worry, Be Happy～♪」で、
残りのホリデーを楽しんでくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）