青空とそよ風と！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

今日はチャッツウッドのボウチャンプ・パークでのレッスンでしたよ。

気温が高そうで日なたは暑いのですが、

レッスンが行なわれた日陰の気持ちよかったこと！


たくさんのきれいな酸素を身体に取り入れて、

そして、青空を見ながら、木々の間を抜けるそよ風で

本当に最高のコンディションでした！






まず、20分くらい、しっかりウォーキング。

お尻をしめて、かかとから足をつけて蹴るようにリズミカルに歩きました。

そして、脂肪がめらめら燃える状態にしてから、

しっかりウエスト、わき腹、お尻の引き締め運動。

もう、わき腹を掴むと、みんな脂肪の下の筋肉がしっかり感じられました。


いつものようなダンスではなかったけれど、

本当に素晴らしい環境で、緑と青空とそよ風に、心から癒されました。

集中して、部分的に脂肪燃焼をできたのもよかったです。

筋肉疲労にならないように、ストレッチもペアで丁寧にできました！


今週の金曜も同じ時間、同じ場所で行なわれますから、

美しく健康な身体づくりを目指して、是非ご一緒しませんか♪



Chatswood の　Beauchanp Park　には駐車場もあります。

クラブハウスのような建物前に、10時半に集合です。

Chatswood Chase　のすぐ北側、 Nicolson Streetから入ると、駐車場がわかります。


雨天の場合は中止ですが、当日9時半に曇天であれば決行しますので、

皆さん、運動靴と日焼け止めを準備して、ご参加くださいね。


では、次にお会いするまで「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）

明日は公園でお会いしましょう！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

とり急ぎお知らせです。


今週と来週は、リノベーションのために、いつもの会場が使えません。

ビルダーの方が、今日から作業を始めたとの連絡がありました。

そこで、前回もお話した「青空ドナ」を、

Chatswood の　Beauchanp Park　で行なうことになりました。

クラブハウスのような建物の前に、時間はいつもの10時半に集合です。

Chatswood Chase　のすぐ北側、 Nicolson Streetから入ると、駐車場も少しあります。


雨天の場合は中止ですが、当日9時半に曇天であれば決行しますので、

皆さん、運動靴と日焼け止めを準備して、ご参加くださいね。


身体の引き締めなどに効果的な歩き方や、日常動作のコツ、

そして、ステップを使ったワークアウトなど、

いつもとはちょっと違うスタイルでの、楽しいクラスになることと思います。



天候が疑わしい場合は、レギュラーの生徒さんには、ＴＥＸＴでお知らせがありますが、

連絡がなく、、どちらかわからない場合は、確認の連絡をいただけると助かります。

お手数ですが、ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。


では、今日も「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！



（Ｍｉｈｏ）

青空ドナもあり、ですね。

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！


今日は久々の青空ですが、昨日はちょと湿気が多くて、ドナでもたくさん汗をかきました。

久しぶりの生徒さんもいらして、にぎやかで楽しいレッスンでした。

お尻のマッサージを初体験された方は、その後の身体の柔軟さに驚いていました。

これがレッスン前の準備運動の一部となって、身体がすっきり柔らかくなって本当に気持ちいいです。いえ、時々痛いときもありますが、身体って正直なので、ちゃんとサインを送っているんですね。


さて、ここで重要なお知らせです！

来週の月曜からドナのレッスン会場の改装で、使えなくなるらしい、のですが、

確実ではありません！

ここしばらく雨続で、ビルダーさん達の仕事も遅れているらしく、

本当に月曜から始まるかどうかは、月曜にならないとわからない、ということなのです。


でも、もし会場が使えない場合は、青空ドナを行ないます！

レギュラーで身体を動かしていると、ブランクがあった時の身体の違いって歴然ですよね。

せっかく皆さんが運動する気満々なのに、会場のせいでキャンセルなのは残念すぎます。


ですから、ビルダーが月曜に来ない場合は、いつもの会場でレッスン。

そして、ビルダーが月曜に来て、会場が使えない場合は、

Chatswood の　Beauchanp Park　で「青空ドナ」を行なうことになりました。

クラブハウスのような建物がありますから、その前に10時半に集合です。

Chatswood Chase　のすぐ北側、 Nicolson Streetから入ると、駐車場も少しあります。


雨天の場合は中止ですが、当日9時半に曇天であれば決行しますので、

運動靴と日焼け対策をして、ご参加ください。


天候が疑わしい場合は、レギュラーの生徒さんには、ＴＥＸＴでお知らせがありますが、

連絡がなく、、どちらかわからない場合は、確認の連絡をいただけると助かります。

お手数ですが、ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。





ということで、今日のピックアップ曲はこちら。




今週の金曜日は、通常のレッスン会場で行なわれますので、

それまで、「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）

美容と健康のお話

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

今日は、いつものレッスン会場のテニスクラブの建物内部改装のため、

ドナのレッスンの代わりに、「健康と美容のお話」を

まゆみ先生からた～っぷり伺いました。


まず、本当に薬草のような、ピュアでリアルなハーブティーを煎れていただき、まず飲んで身体の代謝を高めました。

これは、メディカルアロマをまゆみ先生が学んだ、日本の大先生の調合したお茶。

美味しくて、身体への反応も本当に早かった～！








そして、お茶の後は、足の親指をじっくり時間をかけて、しっか～りもみもみしました。

揉んだほうの半身の肩と首が張っていたのが、

なんだか、すっきり！


ここ2、3日オンラインで勉強をして、疲れ眼と肩こりがひどかったのですが、

あらあら、首の周りがものすごく楽になりました。

自分でも、首や肩を揉んでみたりしていたのですが、

足の親指をじっくり揉んだほうが、だんぜん効果的だったようです。


そして、ひざの下の両横にあるくぼんだ部分のツボを押し、ほぐすと、

今度は痛かった足の親指が痛くなくなってきました。

次は、ひざの上の両横にあるくぼんだ部分をやはり同様に押し、もみほぐします。

すると、ますます足の親指はやわらかくなり、首や肩の凝りはもうなくなりました！


本当に身体って繋がっているから、届きにくい部分や、

自分では力がうまく入れられない所を揉まなくても、

ちゃ～んとどこか別の部分を揉みほぐすことで、同じ効果があるんですね。

本当に偉いなあ、身体って！

なんだかこんなすごいものを創ってくださって、神様ありがとう！です。


いつものレッスンでは、親指にこんなに時間をかけて揉むことはありませんが、今回のような特別な機会があったので、簡単セルフケアの仕方を学ぶことができました。

これからも、肩こり、足のむくみなどに、どんどん活用していきたいと思います。


さて、大事なお知らせです！

来週の火曜日（3月4日）と金曜日（3月7日）のドナは、通常通り行なわれます。


ビルダーの予定で、リノベーションは3月10日以降に行なわれるとの新情報もあり、

またレッスンがお休みになるので、ブログ、メルマガでの告知をぜひ注意してご覧くださいね。

ご迷惑をおかけしますが、どうぞご理解いただけますよう、よろしくお願いいたします。



とりあえず来週の火曜日は、テニスクラブでのドナ･レッスンがありますので、

それまで皆さん、「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！

お会いできるのを楽しみにしています♪


（Ｍｉｈｏ）

レッスンお休みのお知らせ～！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

今日のレッスンでも、みなさん元気に身体を動かして、いい汗を流しましたね。


でも、まず最初に大事なお知らせからです。


その１）　今週の金曜日（21日）と、来週の火曜（25日）、金曜（28日）のドナのレッスンは、会場のリノベーションのため、お休みとなります。

その２）　来週の火曜日（25日）には、まゆみ先生による「健康と美容のトーク」を、アーターモンの我が家で行なうことになりました。
時間は、レッスンと同じ10時半～12時半まで。会費は＄５です。


「お家でできる簡単ドナ」や、「健康や美容に関するＱ＆Ａ」など、
盛りだくさんの内容であっという間の2時間になること間違いなし！です。

その後、お時間のある方は、皆さんでランチに行きませんか！

レギュラーさんも、初めての方も、大歓迎ですので、身体のこと、美容のこと、健康に関すること、メディカル･アロマのこと、どんなことでも知りたいことがあれば、どしどし質問してくださいね。

引き出しいっぱいのまゆみ先生がお答えしてくださいます！



では、今日のレッスンです。

今日は、ひざの痛い生徒さんがいらしたので、
まゆみ先生が早速、その解消法を教えてくださいました。

痛いひざを直接もんだりしなくても、ひざの上の筋肉で、曲げた時にぺこんと凹む場所をつまんで、足首のフレックス運動をするといいとのこと。（写真参照）

これは、立ち仕事をされる方の足のむくみ解消や、
長時間のフライトでのエコノミー症候群予防にも効果テキメンだそうです。







こういった筋肉や運動のポイントを押さえて、教えてもらえるところが、
ドナの本当に奥が深くてすごいところですね。

ただ、身体を動かす運動だけでは終わりません。
あくまでも、トータル･ケアができるのが、ドナの何よりの強みです。

個人個人の気になる部分のケアの方法を、惜しげもなくシェアしてくださるので、本当にありがたいです。


今日は、他にも盛りだくさんのレッスン内容でした。

ラバーを使った、お尻と太もも、お腹の効果的な運動もしましたが、
それについては次回、詳しく写真付きでお伝えしたいと思います。


そして、今日のピックアップ曲は、ヒップの運動で使ったこの曲。
（彼女の声がいいんだ～！）








チャッツウッドのいつもの会場でお会いできるのは、3月になってからですが、

来週火曜日（２５日）の「ドナの健康と美容トーク」にも是非お越しくださいね。
（住所は個人宅ですので、参加表明された方にお知らせいたします）


では、次にお会いできる時まで
「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね。


（Ｍｉｈｏ）