何もしないと落ちる筋肉

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

今日もいいお天気ですね。

こんな秋晴れの日は青空の下での散歩も気持ちよさそう～。


さて、昨日のドナのレッスンもたくさんの筋肉のトレーニングを行ないました。


初老の日本人女性の全身整形前の後姿を

まゆみ先生がユーチューブで見たものだから、大変！


こんなにお尻がぺったんこで下がっているなんて、「だめ～！」

と、さらにヒップアップの筋トレに力が入っていました（笑）。

「私たちは絶対にこうならないわよ！」という意気込みが感じられましたね。


そして、お尻以外に、胸筋も鍛えました。

胸の上から肩にかけて、ワキ周辺の筋肉も強くないと、

どうしても、肩が前に曲がって背中も丸くなりますが、

そうなると年齢よりもはるかに老けて見えますから。


筋肉は使わないと、確実にどんどん衰えてしまうので、

少しずつでも、楽しみながら運動をしていきたいものです。







さて、今週のピックアップ曲は、マイケル・ジャクソンとジャスティン・ティンバーレイクのこの曲です。







それでは、次回のレッスンまで、みなさん「Don't Worry, Be Happy～！！」でお過ごしくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）

目指せ、ぷるるんお尻

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

なんだか、ここしばらく冬のように寒くなって（大げさ？）、

ヒーターを使い始めた方もいるシドニー。


今日は室内の方が寒かったですが、しっかり身体を動かしましたよ。

しかも嬉しいヒップアップのトレーニングをかなり行いました。

お尻の周り、骨盤の周りは、女性ホルモンにも深い関わりがある部分なので

特に女性には重要です。


リンパの流れもよくして、身体の代謝を高め、

久しぶりに、ラバーを使った筋トレもメニューに入って、

運動効率もあげていきました。


寒くなると外出するのがおっくうになってくるかもしれませんが、

この時期こそ、身体を動かして、免疫力も強化したいですし、

寒さで腰や肩など身体のあちこちに凝りと痛みを感じやすい方は

しっかり動かしてひどくなる前に、ほぐしたいですね。









そして、運動を続けるともれなくぷるるんヒップになっているという特典付き！

きれいなパンツルックの後ろ姿を目指していきましょう。

後姿が美しいと若く見えるだけでなく、正しい姿勢は内臓にも重要ですから、

背筋、お腹のコアの筋肉もしっかり鍛えたいものです。


では、今週のピックアップ曲は、こちらです！






それでは次回のレッスンでお会いする時まで、

皆さん「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！


(Miho)

やっぱり身体は繋がっている

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

今日から新しいタームがスタートしました。

久しぶりの運動で、ゆっくりストレッチから始めて、気持ちのいいを汗をかきました。










ただ、お休み中に腰を痛めたり、首が痛くなったり、

そんな生徒さんもいらっしゃいました。そして、なんとまゆみ先生も

過去の鞭打ち体験と、腰から転倒したせいで、実は骨の歪みを発見。

今まで痛まなかったのが不思議なほどの骨の形状だったとか。


骨の周りの筋肉がしっかりついていたから、痛まずにいたのでしょうけど、

でも、事故や怪我などで骨に歪みが生じた場合、

本当にどれだけ周りの筋肉が大切か、

そして、その筋肉が使えなくなった時、衰えるのがいかに早いか、

身をもって体験できるのを、まゆみ先生は実は少し楽しんでいるみたいです（笑）。


そして、自分の体験をどうやってレッスンに活かすか、

そんなことを考えているんですから

私たちもしっかり参考にさせていただきましょう。


臀筋や背筋が衰えると、お尻が後ろに出て背中が丸い姿勢になったり、

本当に身体は、どこもすべて繋がっているから、

弱い部分や痛い所があると、そこをかばおうとするので

姿勢が悪くなったり、身体に変な癖がつくのがわかるそうです。


腰の痛みで首が硬くなり、そして手首の方まで張ってくる、

そんな時はどこをマッサージしたら楽になるか、

いろいろ試した結果、くるぶしの内側を揉むと痛みが軽減されるとか。


この貴重な実験ともいえる体験は、先生にしっかり記録してもらい、

皆にシェアして後世に伝えていきたいですね（笑）。


さあ、そんなわけで、今タームも皆さんと楽しみながら、

健康な身体つくりを目指していきましょう！


では、今日のピックアップ曲は、ちょっと切ないこの曲です。







それでは、次のレッスンでご一緒できる時まで

皆さん「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）

火曜から今タームのレッスン開始です！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

スクールホリデーも終わり、今週から学校が始まりますね。

皆さん、楽しいホリデーを過ごされたことと思います。



ホリデー明けは、どうしても身体がなまってしまいますが、

この時期は雨が多かったせいか、なんだかだるく感じるのは私だけでしょうか。


さて、いよいよドナのレッスンが火曜から再開されます。

お天気が、雨でも曇りでも、身体を動かして、

心はすっきりと青空でいきたいですね。


今から運動を生活習慣として、自然に取り入れていくと、

冬に風邪を引きにくくなったり、免疫力がアップしますから

真冬の到来の前に、ちょっと基礎体温を上げたり、

代謝をよくしておきたいものです。


チャッツウッドテニスクラブで、いつもの時間にお会いできるのを楽しみにしています。


では、火曜日まで、「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）

食欲の秋はスポーツの秋！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～～！


夏時間が終わったら、急に涼しくなって秋の気配を感じるこの頃。

いよいよ今タームのレッスンも、残すところ金曜日の一回となりました。


まず、大事なお知らせです。

来タームから、金曜のレッスンが会場の都合でなくなります！


とりあえず、ホリデー明けの４月２９日の火曜日から、

週一回のレッスンとなります。

次のタームが始まってから、他の曜日でご希望があればお知らせください。

週に２回のレッスンについては、

皆さんのご都合など、いろいろお話してから決めていきたいと思っています。









さて、スクールホリデー中は、つい外食も多くなりがちですね。

やはり日ごろから身体を動かす習慣をつけて、

脂肪を燃焼しやすい代謝のいい身体を作っておきたいものです。


３日後、３週間後、３ヶ月後というようなサイクルで

身体に変化が表れる、とまゆみ先生も言っていますが、

美味しいものをいただいて、運動で燃やす、

これで食欲の秋も怖くないはずです。


とはいえ、今週の金曜日で今タームのレッスンは終わりですから、

ホリデー中の身体の動かし方など、

ドナのブログの過去記事も大いに参考にしてみてくださいね。


自分でできる運動が載っていますから、

ぜひ、また眼を通してみてください。


では、今日のピックアップ曲は、自分のことが好きになる素敵な曲です。






それでは、次回のドナでお会いする時まで、

「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～！



（Ｍｉｈｏ）