来週の火曜日２４日が今ターム最後のレッスンです！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

週明けからお天気に恵まれて、日中は青空が広がっているシドニー。

今日のレッスンは、お久しぶり～の方が参加してくださって、

身体の硬さを実感されていました（笑）。


特に冬の間は、厚いソックスやブーツなどで足をすっぽり覆ってしまうので、

足首やくるぶしも動きが悪く、硬くなりがちです。


テレビを見ながらでも、足首をゆっくりまわしたり、

くるぶしの周りやかかとをマッサージしたり、

足をトントンするだけでも、血行がよくなりますから

寒くても背中を丸めてじっとしていないで、

身体にさわってあげると温かくなってきますよ。


そして、今日のドナでもしっかりリンパの流れや

下半身の血行をよくして、縮まった肩や肩甲骨もしっかりストレッチ。


それから心拍数を徐々にあげていき、うっすら汗まで出てきました。


爽快感いっぱいの今日の新曲でのダンスは

現在開催中のサッカーのワールドカップの曲でした。

もちろん、今日のピックアップ曲もまさにこれです。






皆さん、来週の火曜日、６月２４日が今タームは最後のレッスンとなります。

どうぞ、ふるってご参加くださいね。

そして、来タームは、７月１５日からレッスンが再開します。


では、次回のドナでお会いできる時まで、

「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～～～～！


（Ｍｉｈｏ）

女性の身体を冷やさない

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

午前中の雨のせいで、今日のドナの会場はいつもよりぐっと冷え込んでいました。

気温が低いと、身体も冷えがちですが、

特に女性は子宮や卵巣を冷やしたくないですね。


ということで、まず足のツボをほぐすことからレッスンが始まりました。

くるぶしからかかと、この辺りが硬いと、身体も温まってきませんし、怪我もしやすいようです。


足の裏の中央からかかと方面にある卵巣、子宮のポイントを

ほぐしていくと、身体が何だか温かくなってきました。


そして、骨盤の柔軟体操に今日はタオルをつかいました。

仰向けに横になった時に、背中に手が入る隙間があったのが、

このウォーミングアップの後は、

背中が床にぴったり着いて、仙骨や骨盤がやわらかくなったのが自覚できました。






そして、久しぶりにラバーを使ったストレッチをして

準備ができたら、徐々に心拍数をあげていきました。


脂肪が燃え始める時には、皆さん汗がでてきましたね。

普通にしていれば、汗をかかないこの時期も、

身体に無理がないように、ちゃんとステップを踏んでの運動で汗をかくのは、とっても気持ちいいものです。


そして、徐々にクールダウンしていき、

最後は完全にリラックスした状態で終わると、

身体にエネルギーが巡るのがわかります。


その後、と～ても美味しくランチがいただけて、

身体が喜んで、さあ、今週も頑張ろう～！という気持ちになれるから、

身体と心がひとつになっているのを実感できますよ。


では、今週のピックアップ曲は、こちらです。






それでは次回のドナでお会いできる時まで、

皆さん、「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～～。


（Ｍｉｈｏ）

ストレスは首や肩に

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～♪

しばらく暖冬を享受していたら、やっぱり寒くなってきましたね。

しかも、雨が降ると一気に気温が下がってしまいますが、

お元気でいらっしゃいますか？


さて、今回のドナのレッスンは、しっかり首と肩をほぐしました。

目を使いすぎても首や肩は凝ってきますが、

まゆみ先生曰く、ストレスがたまると、肝臓が熱を持って、

やはり首や肩にきてしまう、ということで

レッスンの始まりから、ペアになって腕をしっかり後ろに反らしてもらいました。


腕の付け根や肩がしっかり伸びて、「あ～気持ちいい～～～」、

と、みなさん思わず言ってしまいました。

また、肩甲骨もうまい具合に自然にマッサージされるので

それだけで、肩の周りがほぐれて、身体がぽかぽかしてきた感じです。


そして、ダンスムーヴで心拍数を上げた後は、

しっかり臀筋のワークもしました。

前から見ると美人揃いのドナガールズの面々ですが

お尻のアップと背中すっきりで、後姿もきれいでありたいですからね～。









さて、今週のピックアップは、運動の後のゆったりレストタイムにぴったりのこの曲です。

瞑想やリラックスにももってこいですね。





では、肩や首の凝りをほぐして、どうかリラックスした素敵なお時間を～！

次のレッスンでお会いするまで

「Don't Worry, Be Happy～！」でお過ごしくださいね。


（Ｍｉｈｏ）

股関節と骨盤を柔軟に

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

本当に暖かい日が続く今年の５月ですが、

朝夕の気温の変化のせいか、巷では風邪もはやっているようです。


と、いっても定期的に運動しているおかげで

免疫力もアップして、ここしばらくはひどい風邪と無縁な私は嬉しい限りです。


さて、昨日のレッスンでは、まずペアワークで、腕の手首から肘までを

マッサージし合いました。

リンパの流れをよくして、それだけで身体がぽかぽか温まりますが、

あと、膝から股関節までも自分で軽く空手チョップのようにトントンすると、

これまた、リンパの滞りを解消して、それだけで股関節が軽くなりました。


たったこれだけのことで、はっきりと違いがあるので、

テレビを観ている時など、普段から習慣付けたいですね。


昨日レッスンをする前に、両手を仙骨の下に置いて仰向けになりました。

すると、左右の骨盤の位置で身体のゆがみ具合や

そして、左右の足の長さが違うのも、自分でわかりました。


そして同じことをレッスンが終わってから行なうと、

それが矯正されているのが感じられるので、やっぱり運動をするのって

誰のためでもない、自分のためだな～という気になりました。

その後は、歩いていても足がまっすぐに揃っている感じがして（Ｏ脚ではなく）、

気持ちよく町を闊歩しました（笑）。


実は火曜の朝どうやら寝違いをしてしまったらしく、

左の首の部分の神経が頚椎に挟まった感じがして、

首を回すと左の上腕までビリッと走る不快感があったのですが、

身体を温めて運動したら、随分楽になりました。

そして、運動後に温かいシャワーで首の後ろをさらに温めて、

腕や肩を動かしたら、首の寝違いによる神経の痛みはなくなりました。


これで、カイロプラクターに行かなくてもよかったので、

時間とお金を無駄にせずに済みました。

やはり、基本的に自分の身体は自分で直す、というのが理想ですね。

ということで、また気持ちよく爆睡できたというわけです。






さて、今日のピックアップ曲は、こちらです。





それでは、次のドナのレッスンでお会いする時まで

皆さん、「Don't Worry, Be Happy～♪」でお過ごしくださいね～～！


(Miho)

ゆがみの矯正

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

今年の５月は例年になく、温暖な日が続き、

今日も本当に気持ちよい五月晴れでした。


でも、皆さんやはり夏と比べると、身体をジーンズやパンツスタイル、

そしてジャケットなどで身を包むことから、

身体はやはり硬くなってきています。


これでブーツなど履いたら、足首も硬くなりますから、

ますます身体をこまめに動かしたほうがいいですね。


今日は、いつものドナのレッスンに比べて、もっとゆ～っくりと身体をほぐしていきました。


肩の痛い人、背中が鉄板のような人、腰の硬い人、そして骨盤がゆがんでいる人、

そんな状態で筋肉が固まってしまうと、ますます矯正しにくくなりますから

時間をかけて、仙骨と丹田に身体の中心を作り、

骨盤の矯正から始まりました。


レッスンが終わってから、町を歩くと、

多分本人だけにしかわからないと思うのですが、

重心が仙骨と丹田にあって、他の身体の部分の力が抜けているのがすごくわかりました。


そして、身体が軽く感じられ、ステップも軽やかで飛んでいるようでした。

ちょっと意識して矯正するだけで、身体は本当に正直に反応してくれますね。


身体はいつも何かの癖や、生活習慣で、すぐに歪みますが、

それが固まってしまう前に直してあげると、また戻ってくれるのです。


これから冬に向けて、厚着をして、身体が固まってしまいそうになる前に

お肌のお手入れと同じように、身体のケアもこまめにしたいものです。






さて今週のピックアップ曲は、サビの部分がとてもキャッチーなこの曲です。







では、次のレッスンでお会いするまで、「Don't Worry, Be Happy～！」でお過ごしください！

（Ｍｉｈｏ）