意識が８割！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！


今日は本当に春のような一日でした。

また、寒さがぶり返すのかもしれないけれど

確実にシドニーは春に向かっています♪


寒い真冬の間、冬眠していた？生徒さんや

初めての生徒さんも来て下さって

私たち、今日はし～っかり筋トレしましたよ。


コアマッスルの細い筋肉、

特にお尻とお腹の部分を重点的に鍛えました。


外からは見えにくいかもしれないけれど、

動くとその人のコアマッスルがちゃんとしっかりついているか

まゆみ先生にとっては一目瞭然だそうです。


最初のウォーミングアップでも、

太ももの筋肉で身体を持ち上げないで、

足の力は抜いて、腹筋の力とお尻を締めて上げて、とか

最初は慣れないと違いがわからないことも

毎回毎回伝え続けてくださいます。








コアマッスルの運動は、身体の前面にしろ、背中側にしろ

大きな筋肉運動のようには、動かしてもたくさんは動きません。


だから、弾みをつけて大きく振っても意味はないし

鍛えたい部分の筋肉だけを使いたいので、

逆に動きの大きさよりも、小さい動きでもどれだけ負荷をかけて

筋肉に効果的に作用するか、が考えられているんですね。


例えば、両ひざを立てて仰向けに寝て、

背中を床につけたままお尻だけ上に上げようとしても、

ほんの少ししか上がらないのです。


でも、臀筋や仙骨の周りの奥の筋肉には

ちゃんと負荷がかかっています。


それは本人しかわからないかもしれませんが

しっかりとどの部分の筋肉を使っているかを意識するのと、

まったく無意識で何気なく動かしているのでは

その効果には雲泥の差があります。


「意識が８割！」と、まゆみ先生がいつも言っていますね。


そして、筋肉運動をする時や、

ダンスの動きの中でも、私たちが意識できるように

まゆみ先生が「今はお腹の脇の肉をぎゅっと絞ってます」とか

「肋骨の中心に寄せて～」とか、わざわざ言ってくれるのは、

実は本当はすごい丁寧なことなのだと思います。


普通のダンスクラスでは、

振り付けについて踊って、はいカロリー消費しました、ですが

ドナでは身体の部位に置く、意識のピンポイントを知らせてもらえることで、

その運動効果は、何倍にも膨れあがっているんですね。


ということで、今日も身体が喜ぶレッスンをしっかりして

いい汗をかきました。


では、お待ちかねの今週のピックアップ曲は

ダンスと表現力が半端でない少女が出てくるＭＶの

こちらです！








それでは次回のレッスンでご一緒できるまで

みなさん、「Don't Worry, Be Happy～～！」で、お過ごしくださいね。




(Ｍｉｈｏ)

春に向けて

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～！

今日は真冬の寒さが少しやわらいでいたのでは・・・

と、感じたのは私だけでしょうか。


くちなしや、いろいろな花のつぼみが開き始めて

何となく春が近い気がしませんか。


暖かくなって花がたくさん咲くのは嬉しいのだけど

厚い冬のジャケットを脱いだら、

身体にもぶ厚い脂肪があったっていうことにならないよう

今からしっかり準備していかないと、ちょっとやばい私・・・。


あら、「やばい」って今はいいことに使う言葉でしたっけ？


と、すっかりシドニー在住の方が日本より長い浦島花子ですが、

とにかく、春に向けて落としたい脂肪があるのは事実です。


そうしたら、今日はしっかりウエスト周り、

お尻の上の脇のお肉をターゲットに頑張りました。


ここのお肉を減らさないと、後姿のお尻が四角くなって

これがおばさん体型に拍車をかけてしまうので

できればシェイプアップしておきたい！


春までに何とか頑張ってすっきりしたいですね。






そしてお楽しみ、今日のピックアップ曲はこちらです。






それでは、次回のドナでお会いできるまで、

みなさん「Don't Worry, Be Happy～～！」でお過ごしくださいね～！


（Ｍｉｈｏ）

冬でもゆっくり発汗

ドナガールズの皆さん、こんにちは～～～～～！

スクールホリデー明け、しかもシドニーは冬ということで、
みなさんの身体もきっと硬くなっていることでしょう。

今タームは靴をはいてできるレッスンを、
まゆみ先生が行ってくださいます。

昨日はターム最初のドナのレッスンがありましたが、
最初のストレッチはマットで行い
寒さと運動不足の身体を、ゆっくり徐々に温めていき
ダンスで心拍数がピークになった時には、皆さん汗をかくほどでした。

身体の中がしっかり燃えて温かくなる感じは
本当に気持ちよくて、やみつきになりますね。

でも、この時期に急に身体を動かすのは、
寒い時だけに怪我も多くなりがちなので、無理は禁物。

やはりウォーミングアップやクールダウンなども含めて
しっかりプロセスを踏んで行なうように心がけたいものです。






ホリデー中にＤＶＤ三昧の一日を過ごしたのですが、
身体をほとんど動かさずに、トイレ以外は座って食べてばかりいたら、
なんと、その夜、吐き気が・・・（恥）。

やはり、停車中の車でエンジンだけを空ふかしし続けると
車がおかしくなってしまうように、
身体を動かさない時に、食べ過ぎるのは
やっぱりいけないのだ、と深く反省。

こうしてレッスンが始まって、
身体を動かす喜びだけでなく、
運動した後に美味しいものをいただく楽しみも堪能しています。

では、今週のピックアップ曲は、
クールダウンの時にお馴染みのこの曲です。






それでは、皆さん次のレッスンでお会いする時まで
「Don't Worry, Be Happy～！」でお過ごしくださいね～。



（Ｍｉｈｏ）

来週の火曜からレッスン再開です！

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～！

スクールホリデーも残すところ、あと１週間。

来週の火曜（７月１５日）から来タームのレッスンが始まります。


近頃はさすがに冬の寒さが身にしみるようになって、

裸足でレッスンをする気持ちがしぼんでしまうと残念なので

しばらく冬の間は、シューズを履いたままできるプログラムを

まゆみ先生が行ないます。


厚手のソックスやシューズなどで、足元も温かくして

レッスンに望んでくださいね。


私もホリデー中は、ゆっくりのんびりできたので

そろそろ身体を動かしたくて、うずうずしてきました。


いよいよ来週からレッスンがまた始まると思うと

とても楽しみです。


では、来週のレッスンでお会いできるまで、

みなさん「Don't Worry, Be Happy～～♪」でお過ごしくださいね～～！


（Ｍｉｈｏ）

今タームもレッスンありがとうございました～♪

ドナガールズのみなさん、こんにちは～～～～～！

今日で今タームのレッスンが無事終了しましたけれど、

皆さん、本当によく頑張ってくださいました～。

そしてご一緒にレッスンしてくださって、本当にありがとうございました！


今日のレッスンでは、まず最初にペアで、仙骨の周りをしっかりマッサージし合いました。

うつぶせになってお尻側から仙骨周辺を押すと、骨盤周辺が柔らかくなって、

足のすねから足首までに床との間に隙間があって浮いていても、

だんだん足全体がペタンと床に付くようになるから不思議です。

気持ちいいだけでなく、しっかり違いが実感できるのが嬉しいですね。







そして、ちょっと気になるワキの部分もしっかり動かしました。

胸の筋肉や脇をしっかり鍛えて、いつまでも張りのあるバストを保ちたいですね。



さすがに今日は冬らしい一日のシドニーでしたが、

レッスン中にはしっかりといい汗をかき、新陳代謝をしっかりよくしたので

今ターム頑張った自分へのご褒美に

レッスン後は美味しいランチをいただき、デザートまでしっかりハシゴしました。

本当にどちらも大満足、運動した後はギルト・フリーで格別に美味しかったです（笑）。







そして、こんな素敵な曲なら、身体を動かすのも楽しい今週のピックアップ曲は、こちらです。







これからホリデーが2週間ありますが、

厚着をして身体を動かさない時でも、

足の裏をマッサージしたり、お腹やお尻を意識して歩いたり、

身体と会話するように心がけたいですね。


では、みなさん、風邪などひかれませんよう、

次のタームのレッスンは、７月１５日からスタートですので、

それまで、「Don't Worry, Be Happy～～♪」で

楽しいホリデーをお過ごしくださいね。


（Ｍｉｈｏ）