CUORE★BODY -4ページ目

足痩せエクササイズ☆

今日はいつでもどこでも簡単にできる
足やせエクササイズを紹介しますね♪

■寝っころがってエクササイズ！

うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。

そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、

ゆ～っくり上げていきます。角度にして

20度～30度ぐらい上げたら、３秒数えます。

これを10回繰り返してください。

これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。

・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。

・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意！

■イスに座ってエクササイズ！

イスに浅めに座ります。

太ももが半分ぐらい出るようにしてください。

ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて

太ももと太ももの間に入れます。太ももはヒザ同士を

くっつけるように力を入れ、逆に両手は太ももを広げるように

力を入れます。グググ～ッと手と太ももで押し合うわけです。

3秒押し合って一瞬ゆるめる。

これを10回～20回。思い出した時にやると、

太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。

■立ってエクササイズ！

両足を肩幅程度に開いて立ちます。

つま先は若干開いてください。

そして両足のかかとを上げ下げします。料理中、

洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。

ふくらはぎに効果が出ますよ。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。

最後にもうひとつ

足やせには靴選びも大事です

自分に合ってない靴を履くことは、むくみや足のゆがみなど、

すべての元凶になります

最近の靴はどれも見た目重視で

足にかかる負担がかなり大きいものばかりです

オシャレしたい気持ちはもちろんあるけど、

なるべく自分の足にフィットしたものを選びたいです。

そしてなるべくヒールの低い靴を履きましょう。

ヒールの高い靴は確かに足をスラッと見せてくれるけど、

それよりも足自体を細くして、健康的な正しい姿勢でいる方が、

よっぽど美しく見えます。

パーティーとかでどうしても履かなきゃいけない時は、

なるべく長時間履かないようにして、

帰ったらしっかりと足やせマッサージしてあげましょうね

痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

ココから

美茶～ビューティー～

たんぱく質の効果(・.・;)☆★☆

こんにちは(^^♪

ダイエット中の皆さん、夜はできるだけタンパク質をとるようにしたほうが良いですよ

タンパク質

夕食では、炭水化物よりも、たんぱく質を多くとるようにした方が、ダイエットにはいいとされています

たんぱく質は筋肉の源

ダイエットには、筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切です

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）につながります

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、太りにくくやせやすい身体になります

たんぱく質は、その筋肉を作る源になり、いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質を摂取

しなければ筋肉は作られません

しかも、筋肉がつくられる時間帯とは、「運動後の30分～1時間後」と「夜寝ている間」

なんです

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質

を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるわけですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

炭水化物

炭水化物はエネルギー源

逆に、炭水化物は糖質なので、活動のエネルギー源として使われるものです

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、朝食、昼食ではおおいに摂取する必要が

あります

ただ、夕食、つまり夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取しちゃうと、使われずに余ったものが、

そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます

夕食の炭水化物は、少し少なめにした方がいいかもしれませんね

また、夕食にたんぱく質をとるといっても、カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を

食べるわけにいきません

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれています

カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、より効果的にダイエットできると

いうわけです(´0ﾉ｀*)

痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

ココから

美茶～ビューティー～

ダイエットとグリーンピース

グリーンピースの栄養素

グリーンピースは苦手ですか

グリーンピースを避ける人も多いと思いますが

グリーンピースには実はダイエットにうれしい

栄養素が入ってるんです(*＾ー＾)ノ

まずは食物繊維です

食物繊維は便秘を

解消してくれる効果や、満腹感を増やしてくれたり、

脂肪の吸収を抑えてくれたりする効果があります

豆類には基本的には食物繊維が多いですが、

グリーンピースには大豆よりも多くの食物繊維が含まれていて、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせると、

ごぼうよりも豊富に含まれてるんです。

そして、ビタミンB群です。糖質や脂質の代謝を

促してくれるビタミンB群はダイエットの強い味方ですが、

グリーンピースにはこのビタミンB群が多く含まれています

小さい頃のイメージでグリーンピースが苦手な人も

多いと思いますが、ダイエット的には

食べた方がいいかもしれませんね