むくみ解消(^^)/♪

こんにちは(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ


今日はむくみについて書きます


むくみとは・・・

セルライトはむくみが放置されて脂肪細胞と融合した状態であり、むくみは水分の代謝が鈍く

なることによって水分が留まり、ふくらんだりはれたような感じになることです(x_x；)

セルライトは、ダイエットやエクササイズではなかなか簡単に燃焼してくれません

むくみやすい体質だったり、セルライトが気になるという人が簡単に痩せるためには、

まずむくみ対策からです



むくみ対策とは・・・

セルライトを作らないためにも、むくみを早いうちから取り除いてしまうことが大切なのです

日々の生活に注意をすることでむくみは比較的簡単に軽減できますので、就寝前にむくみの状況を

確認してみてください(´・ω・`)

足のむくみがあるという場合は、座布団やクッションを足の下に敷いて高低差をつけるといいでしょう

温浴と冷浴を交互に行う温冷浴もむくみ対策に効果のある簡単な方法です(・∀・)

37～39℃のぬるま湯に15分、その後シャワーの水を足先や手先から浴びます

その後また５分間半身浴をして、水シャワーを２分これを３～５回繰り返します



むくみをその日のうちに解消するように心がけることで、早い段階で簡単に痩せる効果が

期待できます(*ﾟｰﾟ*)




痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

ココから

美茶～ビューティー～

デブ歩き？？？

デブ歩きに注意！


デブ歩きっていう言葉を知ってますか

ちょっと嫌な言葉ですよね・・・(´・ω・`)

でも太りやすい歩き方っていうのがあるみたいです

肥満の人は、自分でも気づかないうちに

このデブ歩きをしちゃってることがあります


太りやすい歩き方とは

太りやすい歩き方とは、どんな歩き方なのでしょう

簡単にいうと、次の２点がポイントです


・一直線上を歩けない

・歩幅が狭い


一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、

股関節をやわらかく使って、腰をしなやかに

ひねる必要があります太ってる人は

股関節が硬い傾向があって、腰を上手に

ひねることができず、自然とこういう

歩き方になっちゃうそうです

腰を上手にひねって歩けば、わき腹や腰の筋肉を

使うことになるから、ウエストが引き締まりやすくなります

でも、腰をあまりひねらずに、狭い歩幅で

横に広がって歩いてると、これらの筋肉が

使われないので、せっかく歩いても

筋肉があまり使われなかったり、

脂肪が燃えてくれなかったりするんだそうです


歩き方を意識しよう

ウォーキングのやり方にもあるように、少し早足で

大股で歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで

腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり

脂肪を燃やしたりするのに効果があります

家から駅までスーパーから家まで

普段なにげなく歩いてる時に、ちょっと意識すると

やせやすい身体を作ることができます

自分がどんな歩き方をしてるか確認してみて、

もしデブ歩きになってるようだったら、

せっかくの歩きがもったいないので、意識して

修正してみてくださいこういうちょっとしたことでも、

毎日積み重なると、バカにできないダイエット効果がありますよ





痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

ココから

美茶～ビューティー～

ウォーキング情報 !(^^)!☆

こんにちは(*ﾟｰﾟ)ゞ


今日はダイエット中の効果的なウォーキングの仕方について書きますね



ウォーキングの効果(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

ウォーキングは、ストレスを解消させたり精神を安定させる効果もあるので、ストレスが

たまりやすいダイエット中に最適です

長時間続ける方が体脂肪を燃焼する効果がアップしますが、数回に分けて短時間でも効果は

あるので、通勤時間を利用して少しずつウォーキングするのもいいですね

夜間に一人でのウォーキングは危険ですので気をつけましょう






ウォーキングは自分のペースで(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

ウォーキングでも長時間続けるのは意外と大変で、体が慣れていないと苦痛でしかなくなって

しまうので、はじめから長時間行う必要はありません

自分が快適と思うスピードで歩きはじめ、疲れたところでやめるようにし、まずは自分に合った

スピードと時間からはじめましょう

距離を決めてしまうこともストレスになるので、毎回疲れたところで止めるようにすることで、

ストレスやプレッシャーもなく、周りを見ながら好きな道を歩いて楽しくウォーキングができます

このような方法を続けていくと、歩くのに慣れ体力がつき段々と距離も伸びていき、

歩くスピードもアップできるでしょう






ウォーキングのメリット(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

簡単にはじめられお金がかからない

足や腰への負担が少ない

運動強度が低いので長時間続けられる

心臓への負担が少ない

自分にあったペースでできる

ストレス解消や精神安定になる






効果的なウォーキングの仕方(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

あごは引いて視線は前方

ひじを曲げ、腕は前後まっすぐに振る

背筋をまっすぐ伸ばし、歩幅はなるべく広めに、普段より早めのスピードで歩く


かかとから地面につき、最後に親指を地面から離す

呼吸は腹式呼吸を心がけましょう

水分補給は忘れずに






ウォーキングの脂肪燃焼効果をアップさせる方法(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

坂道の多い場所を歩く

腕をしっかり振り、大またで早く歩く

少し厚着をする

ウォーキングの前にはストレッチをお忘れなく






痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

ココから

美茶～ビューティー～

基礎代謝をあげる方法★

基礎代謝量を上げる方法


体温、つまり平熱を上げると、基礎代謝量が上がります
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして
熱を作っているということなので、つまり何もしないでも
消費されるカロリーが高いってことになるわけです

最近は、平熱が35℃台なんていう人も多いです
でも、体温が1℃上がるだけで、
基礎代謝量が約12％もアップすると言われています
体温を上げることは、基礎代謝量を上げるために、
ダイエットを成功させるためにとても大切です


それでは、体温を上げる具体的な方法をご紹介



■冷暖房をつけすぎない

たとえば冬場にエアコンをつけっぱなしにしたり

ホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか

室温を高くしすぎると、身体が自分で

熱を作ろうとしないので、体温が低くなる傾向があります

基礎代謝量を上げるには、冷暖房を

使いすぎないようにすることがポイントです


■運動する

脂肪を燃やしたり、筋肉をつけたりするために

運動はもちろん大切ですが、体温を上げるという意味でも

運動は欠かせません軽く運動したあとって

身体があったかくなりますよねあれは身体の血行が

良くなっている証拠です毎日、継続して運動をすることで

平熱を上げて、基礎代謝量を上げていくことができます


■身体を温める食事をとる

食品には、身体を温める食品と、

身体を冷やす食品があります。

温める食品を頭に入れておくといいです

ただ、身体を冷やす食品を

とってはいけないってことではないです

組み合わせを意識して、冷やす食品だけを

とらないようにするといいですよ

もちろん調理法も関係してきます

うどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、

温かいうどんを食べれば身体は温まりますよね


温める食品：赤身の肉　しょうが　にんにく
　　　　　　　　山芋　レンコン　ごぼう　ねぎ

　　　　　　　　かぼちゃ　にんじん　大根

　　　　　　　　納豆　そば　ごま　海藻

　　　　　　　　はちみつ　わさび　唐辛子

　　　　　　　　紅茶　赤ワイン



冷やす食品：生野菜　白砂糖　白身の魚
　　　　　　　　
　　　　　　　　ばなな　みかん　レモン

　　　　　　　　パイナップル　白米　白パン

　　　　　　　　うどん　緑茶　コーヒー　牛乳


■半身浴をする

へそのあたりから下だけ浸かる

半身浴をするといいです

ポイントは20分以上浸かること

もちろん途中で休憩をはさんで、

数回に分けて入っても問題ありません

湯温は好みにも寄りますが、

あまり熱いと心臓に負担がかかったり、

貧血を起こしてしまったりするので、

多少ぬるめにしておくといいでしょう

身体を芯から温めて汗をかいて、

血行を良くしましょう結果、体温があがって

基礎代謝量のアップにつながります(^-^)/

もちろん、入浴の前後には水分をしっかりとって

体調が優れない日の長風呂は避けましょうね　




痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

ココから

美茶～ビューティー～

ダイエット豆知識☆舌みがき

舌も磨こう！


舌を見れば、その人の健康状態がわかるといいます

舌を清潔に保つことは、実はダイエットに

とってもいいことなんです(^O^)

舌の表面に付いてる白いもの。あれは、舌の汚れです

もちろん、うっすらと付いている程度であれば

まったく問題ありませんが、しっかり、濃く付いている人は

注意が必要です


舌が汚れてると…


舌に白い汚れがたまる原因はいろいろあります

食品に含まれてる添加物や、タバコのヤニ

新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったりすると、

汚れもたまりやすいでしょう

舌に汚れがたまっていくと、味を感じる機能、

つまり味覚がうまく働かなくなり、鈍くなります

味覚が鈍くなるということは、薄味の食品では満足できず

自然と味付けの濃いものを好むようになるということ

味付けの濃いものは、塩分が多く、

むくみの原因になります。また、糖分も

多く含まれていることが多いので、その分カロリーも

高くなりがちです

味付けの濃い食品を想像してみると

高カロリーな食品が多くありませんか

逆に、薄味の食品には、低カロリーなものが多いです

ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、

味覚を正常に保つことが大事になってくるわけです



歯といっしょに舌も磨く


舌の状態を正常に保つためには、歯磨きの時に

いっしょに舌も磨いてあげるといいです

舌磨き専用のブラシもありますが、

歯ブラシでもいいです。舌の表側と裏側を、

奥から先に向かって歯ブラシでなでてあげます

これを数回繰り返すだけでも、

舌の状態はだいぶ違ってきます

白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし、

そこまで神経質になる必要はありませんが、

舌磨きは口臭予防にもなるので、ぜひ試してみて

口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーな食事でも

満足できるようになれれば、

ダイエットにも必ずいい効果が生まれるはずですよ






痩せたい…　

体の中からキレイになりたい…

そんな方('-^*)/

要チェックですよ(｀・ω・´)ゞ

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