今日は休みだが健康診断で早朝から新宿へ。
朝食を抜いたので健康診断終了後
ベースブレッドを初めて買って食す。300
帰宅後更に バナナ プロテイン サラダチキンを食べて筋トレをしに体育館へ600
昨日休館だったせいかとても混んでいた。
スミスマシンスクワット 17-27-37-42キロ 10回2セット 47キロは10回1セット
レッグプレス 88-98-108キロ 10回2セット 118キロ10回1セット
ダンベルを使いベンチで肩 胸 背中を鍛える
最後に腹筋
昼 近所の居酒屋の豚カツ弁当1100
夜 チキントマト煮 600
間食 アイス カフェオレ アルフォート２個600
食べすぎてしまったので、
夜ウォーキングをする。
3キロを35分で歩く。 本当は1キロ10分位で歩きたいが、年々歩く速度が落ちている気がする。
摂取カロリー3200
iPhoneでの消費カロリー2192 歩数7881
朝体重80.5キロ
血圧119/80と一昨年の150/100より薬を飲んでるとはいえ大分改善している。