本日の投稿は
腹式呼吸でリラックス
胸式呼吸 は↓の記事から
腹式呼吸は…
副交感神経をONにしてくれるので
寝る前・安心したい時・リラックスしたい時
におすすめです
丹田を動かす呼吸なので
なんだか 気が上がってる…
気持ちに安定感がないなぁ…
って時にもおすすめです
【やり方】
①鼻から息を吸って
お腹が膨らんでいくのを感じます
②鼻から息を吐いて
お腹が凹んでいくのを感じます
以上です。
慣れてきたら、丹田(おへそから指3本分下)
の動きにも意識を向けて見てください！
意識が お腹から逸れたら
またお腹に意識を戻して
はじめは1分からでOK
ぜひやってみてね
