おはようございます
さやかです 
\ 今日は /
２パターンのセルフケア
〜呼吸について（前編）〜
CUの健康部門からお届けです
今回ご紹介する呼吸法は
胸式呼吸 と 腹式呼吸
（※腹式呼吸については次回：5/12）
胸式呼吸って
理由はよく分からないけど…
良くないって聞くし
あまり良くないのかなぁ…
って思っていませんか？
私が思うに胸式呼吸が
良くないって言われる理由は…
様々な
呼吸する時に使う筋肉が固まって
知らぬ間に呼吸が浅くなって
交感神経スイッチが常時ONに
なってしまうから だと思ってます。
でも胸式呼吸は
しっかり呼吸筋をほぐしてから
たっぷり空気を取り込めるようにして
意図的に日常に取り入れると
すごく良いセルフケアになります
イメージとしては
胸式呼吸＝リフレッシュ 
腹式呼吸＝リラックス 
心・身体・脳をリセットしたい時 →胸式
緊張をほぐしたい時/寝る前 →腹式
でご活用ください！！
ではでは、さっそく
一緒にやってみよう！
【STEP１ 呼吸筋ほぐし】
①首をゆっくり回す（反対周りも）
②鎖骨を優しくさする
③肋骨の隙間を指でスライドさせてほぐす
脇腹までしっかりほぐしましょう
④横隔膜にパーにした指先を垂直に差し込む
痛い場合は、あまり深く差し込まず優しくしてね
【STEP２ 胸式呼吸をする】
肋骨を360°広げて呼吸をする
できる限り肩は上下させずに行う
ぜひお試しください
