こんにちは、藤田千春ですニコちゃん

いつも貴重なお時間をお付き合い頂いて
ありがとうございますハート

前回のお話、「本当のクマの解消法&老けない私の作り方」
はこちらからご覧くださいね>>>


急にあたたかくなりましたねピンクの花
寒いの大嫌いな私はとっても元気になります元気
薄着で身軽になれてごきげんです♪

さて
最近、皆さまから頂いたお悩みを
記事にさせて頂いているのですが、

やはりその中でとても多かったものが
私自身も悩んできた

「お肌のハリ」
についてです。

お肌にハリがなくなると、毛穴も目立ちますし
シワが目立ったり、

なんだかしぼんだようなお顔全体がたるんだような
老けた印象になってしまいますよね
akn

子供のようなピンとハリのあるお肌は
見た目年齢もとても若く見えますし憧れです。

私も以前、出産後に急激にお肌がしぼんでしまった
経験があって

いったい何をしたらいいのか
わからなくって、とりあえず、美容液かな
とかローションパックかな

と焦ってスキンケアに力を入れたり
コラーゲンドリンクのようなものを
飲んだりしたのですが
思ったような効果は出てくれず…

「なんでこんななっちゃうんだよ~泣き

とやり場のない怒りと悲しみを感じたことがあります。

しかし、その経験から
お肌のハリを左右している大事な大事なものを
見つけることができました腕。


今回は
「自力でコラーゲンを増やして
ハリを回復させて見た目年齢を下げる方法」

をお話していこうと思います。

なんだかお肌にハリがなくって、
コラーゲンを増やそうピックリマークと思うと

コラーゲンドリンクやサプリメントや
手羽先や煮凝りやスッポンを摂ったり
ということを想像しがちですが

お腹の中に入ったコラーゲンドリンクや手羽先たちは
胃の中で一旦バラバラに分解されて
腸で吸収させてから全身を巡るので、

コラーゲンという大きな分子のままではなく
アミノ酸という小さな形になって体内に吸収されるので


コラーゲンを食べたり飲んだりしたから
お肌のコラーゲンが増える

というようなダイレクトな効き目は
残念ながら期待できないんです。


とってもがっかりですザンネン…。

ある「ホルモンの分泌」によって
コラーゲンが増えて皮下組織の水分量が上がって
お肌にハリが回復する
ということが

アメリカバージニア州の大学の調査でわかったそうですakn

そのホルモンの分泌によって最も影響があるのが
皮膚だという事ですので
これはもう見逃すことは出来ません!!


そのホルモンとうのが

「成長ホルモン」

なんです。

この成長ホルモンは男女問わず、老化のスピードに
深い関わりを持ったホルモンです。


成長ホルモンは
幼児期から成長期に骨や筋肉を成長させるときに
大活躍してくれるホルモンで脳下垂体というところから
分泌されます。

先程、少しお話したように
成長ホルモンは骨や筋肉の成長だけではなく


●栄養素の代謝を促したり

●お肌のコラーゲンにも老化のスピードにも
大きな影響を与える血糖値を正常に保ったり

(血糖値と老化についてのお話は
「顔の下半分をたるませる犯人とは」
http://ameblo.jp/cspring/entry-10936346578.html

「老化の速度を遅らせるための習慣
http://ameblo.jp/cspring/entry-11006612126.html
からご覧いただけます)

●タンパク同化作用という男性なら筋肉がついて
女性ならスリムになる効果があったり、

●日中出来たシミを除去してメラニンを吸収して
お肌を白くさせる美白作用があったり、

●創傷治癒作用といって皮膚や粘膜、血管に出来た傷をして
小さなガンならポロリと落としてしまったり

●表皮のケラチンを厚くして、コラーゲンを増やして
皮下組織の水分量を上げてお肌のハリを回復させたり


というまさに老化に大きく関係のある働きをしていますキラーン

このため成長ホルモンは「若返りホルモン」
とも言われています。


この大切な成長ホルモンは20歳の時に比べて
40歳になると通常半分に減ってしまいます泣きおまめ

コラーゲンも減少してハリもなくなるはずです…(´-д-`).

アメリカではアンチエイジングのために
成長ホルモンを注射するという施術があるそうですが

長期的に外から投与をしていくと
女性の場合は子宮頸がんの原因になってしまうという
説もあるので、ちょっと怖いですよね。

そんなリスクがあることをしなくっても
成長ホルモンを増やしてあげる方法がありますので
ご紹介していきますね♥akn♥


まず、一つ目の若返りホルモンを増やす方法は

「適度な運動をする」

ということです。
運動とアンチエイジングの大切さについては
以前からお話しているのですが、

成長ホルモンのためにも適度な運動は
必須なんです重要

成長ホルモンは運動して筋肉が壊れて
それを修復しようとして
分泌されるもので、

運動後に休息している間に
約3時間も分泌されるそうです。


筋肉は運動を繰り返すと慣れてしまうので、
徐々に回数を増やして負荷をかけていくという事も
大事なポイントですポイント


適度な運動で筋肉量を増やすと
代謝能力もあがりますし、

これはもう運動するしかありませんうんうん

といっても過激な運動は活性酸素を増やしてしまいますので
成長ホルモンためには適度な筋トレをした後
ゆっくり休むということが大切ですしあわせ

私はめったなことでは走らないという
筋金入りの運動嫌いでしたので
あまりにも辛いことはしていません。

私が成長ホルモンのためにやっている運動は
以前ご紹介させて頂いたトランポリンの他に
いくつかあるのですが

その中で効果的でおすすめな
成長ホルモン分泌運動を2つご紹介しますねスマイル


*スロースクワット*

1・足を肩幅に開いて立ちます。

2・息を吸いながら5秒かけて膝を曲げます。

3・息を吐きながら5秒かけて元に戻す


これを20回くらい繰り返します。
慣れてきたら回数を増やしたり
休憩の時に行って頂いていいかと思います。


*美腹を作る足上げ腹筋*

1・仰向けに寝る

2・息を吸いながら両足を揃えて
ゆっくり床から90度くらいに上げます。

3・息を吸いながら、少しづつ足を下します。

4・床から30度くらいの角度のところで5秒キープします。


これを20回繰り返します。
いい感じにへこんだキレイなお腹にもなりますよ


そして
二つ目の若返りホルモンを増やす方法は

「アルギニンと摂る」

ということですポイント


これがどういう事かと言いますと

成長ホルモンの材料はアミノ酸なのですが、
アルギニンという特にアミノ酸に
成長ホルモンの分泌を促す作用が強いそうです。

アルギニンは必須アミノ酸ではなく
体内で合成されるアミノ酸なのですが、


加齢やストレスや運動不足で体内のアルギニンの
生産量や働きが低下してしまうそうで、
これが老化の原因の一つとも言われています。


ですので、アルギニンを補うために
トリの胸肉、くるみ、アーモンド、カシューナッツ
大豆、きな粉、高野豆腐、エビ、いか


といったものを摂取するのも効果的です。


※注意点はアルギニンが多いものは
タンパク質や脂質が多いので、

くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。

私がアルギニンが多いものとして特に注目しているのは
アンデス野菜のマカ
を粉末にしたもので、これを毎日摂るようにしています。


少しだけ温めた豆乳にきな粉とマカの粉を混ぜて
寝る3時間前くらいに摂ったり

朝のエクササイズの前か後の休憩のときに
摂るようにしています。


運動を始めて、これを摂るようになってから
お肌にハリが出てプリプリしてきましたうれしい

ホルモンバランスを整えるのにも
一役買ってくれるそうですきゃー

マカは私の大好きなモデルさんのミランダ・カー
もマカを摂っているそうですWハート

ミランダンのお肌はハリハリつやつやで
うらやましい限りなのでなんだかうれしいです♥akn♥

粉末が苦手な方は粒のもありますので
探してみてくださいね。
もちろんオーガニックがお勧めです指

そして三つ目に若返りホルモンを増やす方法の
とっても大事なポイント

「睡眠」

なんです。


この成長ホルモンは一番分泌される時間は
睡眠時なんです。


睡眠に入って30分後くらいに始まる
ノンレム睡眠がとても重要で
この時に一番成長ホルモンが出るんです。

この後の3時間で一日のうちの70%の
成長ホルモンが出ると言われているので

この3時間は何が何でも熟睡せねばなりません!!


そして、このコラーゲンを増やして
お肌の水分量も上げてくれる
成長ホルモンは睡眠さえとればいつでも出てきてくれる

というわけではないんです。


分泌されるのは
「夜10時~午前2時」
のたった4時間しかないんです。


この時間に寝るとお肌の調子が良くなる
「お肌のゴールデンタイム」と言われる
のには、この成長ホルモンの分泌が関係しています。

この時間帯に成長ホルモンが
ドバドバ出てくれるんです。


このゴールデンタイムに夜更かししているなんて
コラーゲンを増やしてお肌プリプリになる
若返りのチャンスを毎日逃しているという事と
同じなんです
もったいない

午前2時まで仕事をして4時間眠るよりも
10時から4時間眠ってから起きた方が
断然よいんですピックリマーク


午前2時まで起きて明け方布団に入ってます
という生活は残念ながら老化まっしぐらになってしまいます
どよーん・汗

と言っている私も以前は超夜型不規則生活をしていましたakn

成長ホルモンの事を知った時は
夜更かしと夜遊びが大好きだった20代の頃の自分に
思いきり頭つきを食らわせたい気分になったものですパーーーンチ!

なかなか早く寝るのは難しい方も
いらっしゃるかと思いますが
出来れば11時、遅くても12時までには
おふとんに入って頂けたらと思いますぺこりパンダ

成長ホルモンはホルモン注射なしで
自分で増やすことが出来ます手。


適度な運動で筋力をつけて、
アルギニンを補って、
成長ホルモンゴールデンタイムに
しっかりと睡眠をとる


ということを心がけてみてくださいWハート
しばらくするとお肌にハリが蘇って
水分量も上がっていることに気が付かれると思いますHappy


今回はまた気合が入ってしまって
ついつい長くなってしまいましたあせり

最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございましたsao☆

次回のテーマ:「「ハリを取り戻す3つのレシピ」動画」
はこちらからご覧ください>>>


藤田千春おんなのこ

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