テニス肘を予防するためのストレッチ＆トレーニング方法を紹介させて頂きます！
チェックポイントで問題のあったものを特に重点的に行うとより効果的です。
以前までの記事はご覧になってから御読み頂くと、より理解しやすい内容となっています
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基礎知識①
http://ameblo.jp/csc-lab2015/entry-12162243998.html
基礎知識②
http://ameblo.jp/csc-lab2015/entry-12162255071.html
チェックポイント
http://ameblo.jp/csc-lab2015/entry-12162694175.html
◆手首の柔軟性が低下している方は特に行いましょう
前腕のストレッチ
30秒×４回
◆手首の柔軟性が低下している方は特に行いましょう
前腕筋の筋力強化
20回×3セット
＊重りを持つことで徐々に負荷量を上げましょう
◆手首の柔軟性が低下している方は特に行いましょう
前腕筋の筋力強化
20回×3セット
◆股関節の柔軟性が低下している方は特に行いましょう
股関節内旋のストレッチ
30秒×4セット
◆体幹の柔軟性が低下している方は特に行いましょう
胸～腰のストレッチ
30秒×4セット
◆肩甲骨の筋力が低下している方は特に行いましょう
肩甲骨の筋力強化
20回×3セット
＊徐々に手に重りを持ち、負荷量を上げていく
◆片脚立ちが上手く保持できない方は特に行いましょう
股関節筋力（片脚立ち）の強化
20回×3セット
◆片脚立ちが上手く保持できない方は特に行いましょう
股関節から体幹の筋力（片脚立ち）強化
20秒×3セット
＊①→②の順で負荷量が上がる
◆片脚立ちが上手く保持できない方は特に行いましょう
片脚立ちのバランス強化
20秒×3セット
＊徐々に右の運動へ負荷量を上げていく
以上でテニス肘に対するご紹介を終了とさせて頂きます
普段からのケアを怠らずに行う事でテニス肘は予防できるものです
何かご不明な点に関してはこちらにご連絡下さい
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csc.lab2015@gmail.com