運動は頭と体と心に
絶大な効果があります
運動することで
『問題解決能力』
『抽象的思考能力』
『長期記憶』
『論理的思考能力』
『注意力』 ・・・などが強化されます
また〜〜
『不安』『ストレス』
『気分の落ち込み』・・が減少します
⬇︎
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【何故か？】
● 脳に多くの酸素が送られる
● 神経細胞の
生成と保護が促進される
● 脳由来神経栄養因子（BDNF）という
化学物質が増え
これが毒性ストレスホルモン
を撃退する
● 気分障害を阻止する
化学伝達物質
（ノルアドレナリン・セロトニン・
ドーパン）が放出される
体を動かすと上記のようなことが
起こるからです
オフィスワークで1日中座っている人は
例えエクササイズをしていても
心臓病のリスクが高くなるそうです
↓
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多年にわたる加齢研究のデータを使い
45~65歳の63000人を調べたことろ
1日4時間以上座っている人は
「心臓病」「がん」「糖尿病」「高血圧」になる確率が
4時間未満の人よりも非常に高いらしいです
【運動する為のヒント】
（育児中の場合）
■ 保育付きの「ジム」
「ヨガスタジオ」を探す
■ 「親子エクササイズ」
参加する
ヨガ・スイミング・リトミックなど
■ 「運動仲間」をみつける
■ 「好きな運動」をする
エクササイズと身構えずに
好きなことをしてひと汗かいたら
儲け物ぐらいの気分でOK
また・・・
【体を動かす為のヒント】
■ 「車」を使わない
“速さ”よりも“動くこと”を重要視すると
考え方が変わってくる
■ 「できない理由」を
書いてみる
できない理由を掘り下げると
「できる方法」が見えてくる
■ 机の前に座らない
立ったまま作業ができる
スタンディングデスクがある
■ 「楽じゃない方」を選ぶ
例えば『階段を使う』など
人は本能的に楽な方を選ぶので
意識して行う
■ 家事の流れで
ストレッチをする
私は・・・・・
ヤバイ‼️
仕事をし出したら
座りっぱなしのことも多いです
意識的に
動くようにしなくては〜💦
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