年齢を重ねても美しいボディをキープしている女性。憧れます～(*^▽^*)
何もせずに引き締まった身体を保つのは不可能に近いこと。
美しい人はやはり努力してるんですよね～♪
モデル＝美しい人のイメージ（!？）からか
いつまでも細いことが美しいと思っている女性も多いらしいのです。
若く肌のピーンと張った細い脚や腕、ペッタンこのお腹は美しいのかもしれませんが、筋肉のない細い腕や脚は膝痛など老いの症状が出やすいのです(泣)
適度な運動を効率よく行うことで代謝の良い引き締まった体を手に入れましょう！
効果的な運動とは、有酸素運動・無酸素運動・ストレッチを上手く組み合わせることらしいのです。
有酸素運動とは、酸素を取り入れながら長時間行う運動。
ジョギングやウォーキング、スイミングなどが代表的。
有酸素運動は、糖質と脂質を分解してエネルギーに変える働きがあるので、ダイエットなど、体の余分な脂肪燃焼などに効果的な運動です。
無酸素運動とは、酸素を殆ど使用せずにする運動。
ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）などですね。
無酸素運動は、筋力を大きくし、基礎代謝をあげることで痩せやすい体をつくったり、体を引き締める効果があります。
ストレッチとは、体の筋肉や腱などを伸ばし、関節の可動域を広くする目的で行われます。
有酸素運動や無酸素運動などを行う前、行った後にストレッチを行うことが多く、運動時の怪我の防止や、体内に老廃物が蓄積しにくい状態を作ります。
引き締まった体を作るためには、筋肉が必要ですし、余分な脂肪を減すには、有酸素運動が必要です。これらを効率的に行うにはストレッチ運動と言う具合にこれらを上手く組み合わせる事がよいのですよ！
例えば・・・
通勤に電車を利用する方なら毎日1駅分歩いてみる → 有酸素運動
私はＯＬ時代、７時までに仕事が終わったら淀屋橋から難波まで歩くという決まりを作っていました。仕事が忙しいときや友人と会社帰りに食事に行く日はお休み。
長続きさせる秘訣は無理をしないこと。義務になってしまっては疲れます。
週末はジムで筋トレ → 無酸素運動
滅多やたらに筋トレをしても効果的に筋肉が付きません。
それどころか、こんなところはいらんやろってところがムキムキに・・・＞＜
筋トレはきちんと筋肉を意識して行ってください。
脚ばかりが競輪選手のようにムキムキ～なんてことがないように全身バランスよく。
毎日お風呂上りにはボディーローションとセットでストレッチ
顔を洗ったらお化粧水を塗るように習慣化させてストレッチしましょう。
骨盤周りはしなやかにやわらかく。サビて動きが鈍くなってしまわないように全身気持ちよく動かしておきましょう。
身体の疲れも残りにくくなりますよ（‐＾▽＾‐）
