１５時から３時間ほど手と膝を冷やしながら寝ていました。
膝ですがほぼ１００％回復！
手にまだ少し痛みと握りにくいというのが残っていて９６％といったところです。
やはり冷やすのが一番効果的なようです。
しかし時間が経てば痛み出すかもしれません。
今保冷剤を凍らせているところですが準備が出来たらすぐ冷やします。
手と膝は徹底的にケアしようと思います。
その間肩を冷やしています。
自分の腕を枕にするクセがあるので肩も痛めてるんですね。
体は休めてますがケアは休んでられないです(^▽^;)