さて、あくまでも参考ですからね。
万人に効果があるわけでは無いですので((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ
軽症から中程度：
なるべく薬を使いましょう。
薬を使わない方はお風呂上りに効果的です。
ストレッチですが筋肉を「伸ばして痛みがある」場合のみ有効です。
椅子や階段などを使い足を上げます。
転倒しないように手すりなど使ってください。
後は痛くなる様に軽く伸ばします。
決して無理はいけません。
関節の上下の筋肉は伸ばすと裏側、曲げると表が伸びます
多少筋肉痛を起こします。
なのでじっくりと回復させてください。
重症時：
なるべく薬を使いましょう。出来れば解毒剤も摂りたい所です。
薬を使わない方はお風呂上りに効果的です。
さて、重症時は両脚だと杖無しではまず歩けないです。
立てないようなら椅子に腰掛けたまま足を膝と同じ高さに乗せたり持ち上げたりしましょう。
これで軽く膝の上を押してほぐしていきましょう。
この場合は協力者が必要になります。
１人の場合はとてもツライですが、階段を使いましょう。
１段ずつ伸ばして、足を入れ替えて伸ばしてと行いましょう。
軽くなってきたらもう１段上げて伸ばしましょう。
runより：とにかく無理は禁物です。
どうしても筋肉痛は起こります。コレは諦めて下さい。
医師と相談した上で実践してください((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ