リザストと戦って・・・早５日💦
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腸Beauty Diet～その１～
年を取ると太りやすく、やせにくくなる 
まえと同じ量を食べているのに・・・なぜか太ってきた
そういう経験ありますよね？
ワタシもです
私たちのカラダは、内臓や筋肉などの機能を維持・成長を促すだけでもエネルギーを消費します
（基礎代謝）
しかし・・・
成長期を過ぎるとカラダが出来上がり、成長を促すエネルギーを消費する必要がありません
更に年を重ねると・・・
新陳代謝は鈍くなり、筋肉も減り、基礎代謝は右肩下がり
１日の総消費エネルギーは
❶基礎代謝
❷生活活動による代謝
❸食事を消化・吸収するために必要なエネルギー
で構成されています
（40代女性の総消費エネルギーは1600kcal）
年齢に見合った食事量の把握はもちろんですが
基礎代謝を落とさないように運動で筋肉量を維持、増やすことも大切です
NG行動
❶家族が残したおかずを「もったいない」と言ってつい食べてしまう
対策
おなかではなく冷蔵庫・冷凍庫にしまう
おかず類は細かくみじん切りにして、混ぜご飯に活用する
（翌朝のおにぎりに最適）
❷家事が忙しくて食事を短時間で済ましてしまう
対策
噛み応えのある食材・骨付き・殻付きなど食べる時間がかかる食材を取り入れる
胃腸を労わるためにも「ゆっくり食べる」ことを意識する
❸味がしっかり濃いめのおかずが大好き
対策
こってり味はごはんが進んでしまうのでNG
油脂たっぷりで高カロリーになりがちなので要注意
旨味が増す「蒸す・煮る」やカロリーが減らせる「ゆでる」調理法がおススメです
デトックスフェスティバル
一緒にイベントを作り上げる仲間
出店者 受付中です
※プチプチデトックスフェスの出店者は締め切りました
ありがとうございます
https://crystal-love-lab.amebaownd.com/posts/5034297
１日１個のゴミ拾い
がスタートしました
Facebookページを立ち上げました
地球に愛を注ぐProject
Love in the Earth
１１月１１日（日）からSTARTした
１日１個のゴミ拾い１００日チャレンジ
ぜひ、ご参加くださいね
期間：2018年11月11日～2019年2月18日
ルール：１日１個身の回りのゴミを拾う
Facebooｋされている方は『参加ボタン』を押してください
可能な方は、拾ったゴミの写真をイベントページに投稿してください。
毎日でも、１週間分まとめてでもOK！
メールで送っていただいてもOK！
来年４月に開催する
デトックスフェスティバル 会場で
活動報告を兼ねて展示物を作ります
協賛企業・自治体も大募集
一緒に地域貢献活動を超えた
地球貢献活動を始めましょう
年齢と共に変化する基礎代謝（女子・女性編）
１０～１１歳 １２００kcal
１２～１４歳 １３６０kcal
１５～１７歳 １２８０kcal
１８～２９歳 １１２０kcal
３０～４９歳 １１５０kcal
５０～６９歳 １１１０kcal
Lesson Information
11月28日(水) 10:00〜12:30
豆乳みそLesson（豆乳みそ丼つき）＠マルキュークッキングスタジオ
12月11日(火) 14:00〜16:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠玄米酵素 沖縄営業所
12月18日(火) 10:00〜12:30
クリスマススイーツ＠マルキュークッキングスタジオ
1月8日(火) 10:00〜13:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠ぎのわんセミナーハウス
講演会 Information
12月23日(日・祝) 13:00〜16:00 沖縄キャリア教育EXPO＠琉球新報ホール
1月24日(木) 10:00〜12:00 つよいカラダを作る食育＠沖縄市社会福祉センター（対象者限定）
イベント Information
11月11日(日)〜2月18日(月) 開催中
12月14日(金) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
12月15日(土) 11:00〜16:00
ハンドメイドマルシェ＠モーテ南風原つかざん
12月16日(日) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
1月14日(月・祝) 10:00〜16:00
デトックスフェスティバル＠結の街
その他
11月27日(火) 10:00～11:00
11月28日(水) 14:00～15:00
12月8日(土)10:00～11:00
デトックスフェスティバル 出店者説明＠オーシャン２１
明日は太らない食べかたについてご紹介しまーす
blogに関するご意見やお問合せをお待ちしています💛
@ＩＭａ-ＬＡＢO
～あなたの【いま】をクリエイト～
＠IMA-LABO 主宰 園田めい
クリスタルLAB 代表
くもん 浦添いそ教室 指導者
https://www.m-m-detox.com/crystallab
crystal.love.lab@outlook.jp
ワタシの転機