頭の中を整理するために・・・
初めてさん向け【栄養学】として食学の情報をアウトプットします💛
昨日は✨尚巴志マラソン✨
旦那さんもエントリー
どうにか完走できて
息子にメダルをプレゼントしていました♪
基本の「ん」
運動の疲れをとる栄養
スポーツや肉体疲労
マラソンで体力を消耗した方へ
運動をした時は
運動をしていない時と比べて
お腹がすきます
運動で消費したカロリーの他にも
様々な栄養素を消費したため
能が栄養を補給しようと信号をだします
その際
甘いものや糖質に頼らず
筋肉を修復するたんぱく質が必要
運動３０分後までは
筋肉の回復・増強に期待できるそうです
３０分以上経ってしまった方は
休息が必要です
疲労回復したい
良質なミネラルと各種ビタミンが必要です
貧血など鉄分が不足
鉄分はレバーや納豆に多く含まれていますが
吸収効率を上げるためにはビタミンCやクエン酸が必要です
カルシウムを取りたい方
チーズがおススメ
発酵しているので
無毒化されカラダが吸収しやすいカタチになっています
チーズのカルシウムは
牛乳の６倍とも言われいてます💛
積極的に牛乳をとらない我が家では
以前blogでご紹介した
４分クッキングの田作り
を作ったり
カルシウムを流出させる食品を
取らないように気を付けています
お砂糖+炭酸
この組み合わせは特に危険
コー〇を飲んだら歯が溶けるよー
って言う話はまんざらではないんです
コー〇に漬けたら歯が溶けるとか、溶けないかという話ではなく・・
（怒られそうなので、このつづきは教室で・・・
）
ワタシが教えている
【つよいカラダを作る食育】
生徒さんには
なんのために食べるのか
という疑問を持って欲しいとお伝えしています
空腹を満たすだけだったり
質より量だったり
見た目だったり
そういった目先の満足で
口に入れるものを選ぶよりも
３日後の自分や家族の
元になる（カラダを作る）もの
という選ぶチカラを育てて欲しいと・・
もちろん
外食を楽しんだり
レスキューでコンビニや
お惣菜を利用するのもOK
常食にならないように気を付けて
レスキューを使ったあとは
次に食べるものに注意して
ちょっとした事の積み重ねで
あなたと大切な家族を守れます
Facebookページを立ち上げました
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その他、blogに関するご意見やお問合せをお待ちしています💛
ＩＭA-ＬＡＢ
～あなたの【いま】をクリエイト～
クリスタルＬＡＢ 代表
くもん 浦添いそ教室 指導者
園田めい
crystal-love-lab.amebaownd
crystal.love.lab@outlook.jp
ワタシの転機