やさしいヨガ・くびれのできる「ひめトレ」岡村ゆみこです
前回までの記事に腹式呼吸で期待できる効果についてお伝えしてきました。
今回はやりかたです。
どの体勢でもやり方は同じです。
まずはお腹がぷうっと膨らむくらいお腹の方へ空気を入れるように意識して吸ってみます。
そして腹筋を使って「ふ～」と掃出し、吐き切ったら力を緩めていきます。
ただ、この繰り返しです(^_^)
この呼吸になれてきたら、吸う息と吐く息の長さをコントロールしてみましょう。
最初は吸う息と吐く息を同じ長さで。5秒で吸って5秒で吐く。
これが慣れたら、吸う息の倍の長さをかけて息を吐きます。
5秒で吸って、１０秒かけて細く長く吐き出す。
5～１０分繰り返してください。（気持ち良ければやりたいだけ）
そして、ポイントは吸うときに新鮮は酸素を体の隅々まで届けて上げる、
吐くときは体の老廃物、ストレス、体の中のいらないもの、全てを吐き出す、
そんなイメージを描きながら行ってみましょう。
簡単でしょ？
就寝前に行うとスムーズに入眠できますよ
試してみてください。
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呼吸法をたっぷり取り入れ、１回のレッスンでくびれができてしまうレッスン