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めまいの症状が発生してから普段読まないような本を結構読んでいます。
その中から自分の支えになっている本やその中で引用されている内容を簡単にご紹介します。
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Part4でご紹介するのは、
「頭を「からっぽ」にするレッスン: 10分間瞑想でマインドフルに生きる」です。
【著者】アンディ・プディコム
イギリス保健医療委員会公認の臨床瞑想コンサルタント。元仏僧。大学在学中に出家を志してアジアへ渡り、世界各地の寺院で修行を積んだのち、チベットの僧院で正式な仏僧となる。2004年に帰国後、瞑想の普及団体〈ヘッドスペース〉を創設。
【概要】 毎日たった10分間の瞑想で、心を「いま、ここ」に向けるマインドフルネスを実践するための入門書。過去の後悔や未来への不安から離れ、雑念に振り回されない穏やかな状態を育てる具体的な方法をわかりやすく解説している。あのマイクロソフト創業者のビル・ゲイツが2018年・2020年と2度にわたって推薦したことでも知られる世界的ベストセラー。病気と向き合う中で、心の静かな拠り所を見つけたい方にも届く一冊。
皆さん、瞑想ってしていますか？
私はPPPDになるまでは瞑想はしたことがなく、なんとなく目をつぶって座って集中するものくらいのイメージしかありませんでした。何冊か休息に関する書籍を読んだところ、瞑想やマインドフルネスにたどり着いたといった感じです。
何故瞑想をはじめたのか？
やはり私自身、過去の失敗を悔やんだり、未来の不安を色々考えてしまうことが多かったからです。
ただでさえ限られている脳のリソースを、過去や未来に割いてしまいとても燃費が悪い。
なので、瞑想=現在に集中するトレーニングをしたかったということです。
ただ、正直に言います。
まだ瞑想をしていることの"良さ"をしっかりと感じることができていません！笑
確かに、終わった後はなんかスッキリしたような感覚にはなるのですが、それ以上ではありません。
この書籍にも書いてありますが、できれば毎朝に10分間瞑想をするべきで、瞑想習慣をつくることが大事。
つまり短期的な成果というより、長く習慣として継続することで効果を発揮するということです。
これを信じて、たまにさぼってしまいますがゆるーくやっています。笑
でも初めて瞑想にチャレンジする方は10分間がなが〜く感じることでしょう。
私ももう10分経過しただろう、タイマーつけ忘れたっけ？と時計を確認するとまだ5分しか経っていなかったということが何度もありました。笑
(ちなみにこの本のなかでは修行僧は1日18時間瞑想すると記載がありました・・もはや恐怖！)
そんな方に是非オススメしたいのが、ココイマさんのYoutubeです。
シーンごとに瞑想ガイド動画をいくつもあげてくださっています。
ちょうど10分間のものも多いので聞き終わると10分経過するといった感じでタイマーも不要です。
自分のやりやすい方法でゆるーくやっていきます。
あと最近はシャクティマットにはまっています！
これはこれで面白いと思うので、別途詳しく紹介したいです。
