デブログ～だんでぃな中年になるためのダイエット日記 -34ページ目

開眼の２４日目

今日はかかりつけの病院で「栄養指導」なるものを受けてみました。

栄養士の先生のヒアリングに始まり、糖尿食によるダイエットの方法の

レクチャーを受けました。

それもこれも、食事メニューの組立にそろそろ困ってきたからだ・・・。

我が家の食事（夕食）は、主菜が肉、魚、肉、魚と交互に来るようにしてある。

最近心がけて油モノを採らない様にしているため、そろそろレパートリーが

なくなってきた。

そういうのもあり最近、食材配達業者のメニューや、生協の献立メニューなんかを

集めていた。

あとは栄養バランスの問題を解決するため・・・と言う栄養指導だった＾＾

単位計算による食事の組立を教えてもらったのだが、ここまでやるのは一般人には

かなり難しい様に思う。

また職業柄昼食は外食になる。

近頃の外食産業はやはり揚げ物が多い・・・。これがダイエッターには大きな障害なのだ・・・。

気を抜くとす～ぐ大好きな「から揚げ定食」とか頼んじゃうしね～（笑）

一つ納得したのが、

お蕎麦とお寿司みたいな組み合わせは炭水化物の採りすぎになるのであまりよくないと言うこと。

なんだろうねぇ・・・・炭水化物大好きなんですよね～（笑）

多分デブはみんな好きなはず（笑）

食事も科学的に考えて徐々にダイエットに効果的で且つ、バランスの良いものに変えていこう＾＾

では今日の記録＾＾

【2006年2月23日の記録】

■朝食＜自宅＞

　トースト（BlueberryJam）、コーンスープ

　ヨーグルト、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜自宅＞

　お蕎麦（平天、かまぼこのせ）、サラダ巻き寿司、いなり寿司

　巻き寿司、秋刀魚の煮物、厚揚げ

■夕食＜自宅＞

　ブリの塩焼き、きんぴらレンコン、ほうれん草のおひたし

　お味噌汁（そうめん、玉ねぎ）、白米（160g）

■間食

　チョコレート（ROYCE'S）

　ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

　ミルク寒天、紅茶寒天

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（病院まで往復+夕食後1時間）・・・110分

○本日ウォーキングトータル　・・・13034歩

体重　　：　118.6キロ（-0.8）

体脂肪：　34.5% （-0.5%）

※（）は前日比

順調に今日も落ちましたね～＾＾

うれしいですね～＾＾

本当は今日はもう少し歩いたのだが、歩き始めるのが遅く、

日を跨いでしまったため、本日（23日）の記録としては上記の通り。

残りは明日の実績に加算とします。

今月の終わりにどのくらい落ちるのかで来月は目標値を設定してみようかと

思ってます＾＾

ダイエットって楽しいですね～＾＾

結果は自分の財産になりますしね＾＾

一歩一歩いきましょう＾＾

安堵の２３日目

今日は仕事で大阪へ・・・。

電気工事屋の旧友を連れて私のお客さんの会社のLAN工事の下見に。

サラリーマン時代と比べると確実に車で移動することが増えている。

その分歩かない。

5年前までサラリーマンをしていたが、少なくても自宅から駅、駅から会社の

距離は歩いていた。

それが今では玄関から車まで（約10歩程度）、お客さんの駐車場から

お客さんの事務所の中（一日いてもせいぜい1200歩程度）

これじゃダメだねぇ・・・。

営業マン時代は一日10キロくらい歩いてる日も良くあった。しかも革靴履いて、

重たいバッグ持って・・・。

右手の4本の指に出来ていたバッグダコもいつの間にか消えてるし、ましてや

革靴で少し歩くと足が痛くてたまらない・・・。

いつも汗臭いスーツ着て歩いてたのになぁ～＾＾;

今じゃスーツ着ている時は出来るだけ汗かかない様にしてるもんな～（笑）

今日も夕方から雨の予報だったので、夜歩けない可能性を考えて、少し控えめ

の食事＾＾

私の横でカレーうどんとご飯を美味そうに食う旧友を尻目に握り寿司とざる蕎麦を・・・。

では今日の記録＾＾

【2006年2月22日の記録】

■朝食＜自宅＞

　トースト（BlueberryJam）、スクランブルエッグ、千切りキャベツ

　魚肉ソーセージ炒め、コーンスープ

　ヨーグルト、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜そば屋＞

　握り寿司ご膳（握り寿司6巻、ざる蕎麦、蕎麦湯）

　アイスコーヒー

■夕食＜自宅＞

　ナチュラル・バランス・ダイエット

■間食

　ブラックコーヒー（ITOEN W COFFEE）×2

　ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

　ミルク寒天

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（雨天のため中止）・・・0分

○本日ウォーキングトータル　・・・3019歩

体重　　：　119.4キロ（±0）

体脂肪：　35.0% （+0.5%）

※（）は前日比

体重、BMIなどはとりあえず昨日数値を維持。

体脂肪は増えてしまった・・・。

やっぱ歩かなきゃダメだなぁ～

毎日歩いてると歩かないとすごく変な感じ・・・。

歩きたい～とさえ思うようになってきた。

ナチュラル・バランス・ダイエットはやたらとボウマン感がある。

ただ空腹感もあるんだよなぁ・・・・。

あ、そうそう・・・今朝血糖値が標準値まで落ちてました＾＾

良かった良かった＾＾

満足の２２日目

今日は久々に内科の検診へ・・・・。

少し血糖値が高いのが気になり、行きつけの病院へ行ったのだが・・・。

前回血液検査を行ったのが偶然にこの「超ダイエット日記」の初日。

今日結果が返ってきてびっくり・・・・

中性脂肪が600を超えていた・・・・。

私の歴史上ありえない数値。

それから今日まで歩いてある程度健康を取り戻して来た筈。

今日採血した結果はまた来月・・・。

さぁ～気を取り戻し、今日の記録＾＾

【2006年2月21日の記録】

■朝食＜自宅＞

　トースト（BlueberryJam）、豆腐ハンバーグ、千切りキャベツ

　ヨーグルト、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜スーパー惣菜コーナー＞

　季節の彩弁当（コロッケ、煮物、白米、炊き込みご飯、その他）

　スープ春雨坦坦麺（エースコック）

　ミルク寒天

■夕食＜自宅＞

　鮭塩焼き、ほうれん草のおひたし、冷奴、豚汁、白米（160g）

■間食

　ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（夕食前+夕食後1時間）・・・100分

○本日ウォーキングトータル　・・・12200歩

体重　　：　119.4キロ（-0.8）

体脂肪：　34.5% （-0.5%）

※（）は前日比

120キロ台を割りました。もう二度と120キロ台には戻らないと誓おう＾＾

この日記を付け始めてからのデータで今日は色々と記録更新した。

【体重】

初日：122.0キロ

本日：119.4キロ（-2.6キロ）

【体脂肪率】

初日：35.7%

本日：34.5%（-1.2%）

【BMI】

初日：40.8

本日：39.9（-0.9）　本日30台へ突入～♪

【内臓脂肪レベル】

初日：レベル30

本日：レベル28（-2レベル）　本日レベル28へ＾＾

とまあ、上記データが最良値＾＾

目に見えてきたなぁ～

今月中に-5キロ行きたいなぁ～～～～＾＾

逆行の２１日目

今朝の神戸は鬱陶しい雨、雨、雨。

本来なら愛車のVW VENTOで仕事へ行くのだが、

今日は妻が車を使うと言う。

Dietにも良いか～と駅まで歩こうと外に出たらこの雨・・・・。

結局駅まで妻に送ってもらい、久々に電車で大阪へ・・・。

今朝の朝食は例のナチュラル・バランス・ダイエットの飲み物だけ。

そうなると新大阪で下車した後に誘惑の多いこと多いこと・・・。

まずキオスク、立ち食いそば屋、マクドナルド・・・・。

妙なおなかの張りはあるのだが、満腹中枢は正直・・・。

全ての誘惑を振り払い・・・・振り払い・・・・・振り払い・・・・（笑）

少し時間もあったので、DOUTORにてアイスコーヒーを頼み、

タバコを吸うために店内に・・・・。

私は年中飲み物はアイス。寒くて震えるような中でも冷たい飲み物を飲む。

その方が水分も採れるしね＾＾

DOUTORを出て客先へ・・・。

最寄駅を出て歩くと2キロほどの距離なのだが、ここも大雨・・・。徒歩断念。

タクシーに乗り、客先へ。

夕方まで打ち合わせを行い、帰りは後から来たうちの若い子の車で帰宅。

そんな一日。

では今日の記録。

【2006年2月20日の記録】

■朝食＜自宅＞

　ナチュラル・バランス・ダイエット（2日目）

■昼食＜ボンズ＞

　天ぷらしょうが焼きご膳（天ぷら、豚生姜焼き、冬瓜の煮物、漬物、たぬき蕎麦、白米）

　アイスコーヒー

■夕食＜自宅＞

　豆腐ハンバーグ、千切りキャベツ、ほうれん草のおひたし、モヤシとベーコンのスープ

　白米（160g）

　ミルク寒天

■間食

　スモークチキンベーグル、アイスコーヒー（DOUTOR）

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（夕食後1時間）・・・80分

○本日ウォーキングトータル　・・・13475歩

体重　　：　120.2キロ（+0.6）

体脂肪：　35.0% （-0.2%）

※（）は前日比

体重増の原因は豆腐ハンバーグの食いすぎ（笑）

硬式ボール直径大のものを4つも食べた・・・。カロリーは少ないだろうが、

重さはあるしねぇ～（笑）

体脂肪は減ったので良しとしよう＾＾

しかし体重は120キロ台に返り咲き（笑）いかんな～これじゃ・・・・＾＾;

私の体重の減り方はあまりにもスローなのだろうか？

でぶちんさんのブログを読んでいると1月10キロを目標とか・・・。

そのあたりの設定を何にもしていないんだよなぁ～

急激に痩せてリバウンドした過去もあるので、少し怖いしなぁ・・・・。

少し考えてみよう～っと＾＾

山場の２０日目

ミルク寒天・・・失敗。

フルーチェみたいな食感のものが出来てしまいました。

一応食べましたが、どうも火の通りが少なかったようです。

それで作り直し・・・。

寒天4g

水100cc

ミルク200cc

と

寒天5g

水100cc

ミルク200cc

と作ってみた。

寒天が5gの方は固過ぎ・・・。

4gの方はいい感じ。

分量は把握した。

朝作ったものは母と妹が来たので、食べさせた。

その後夕方にもう一度作った。

寒天16g

水400cc

ミルク800cc

で作り溜め。

このペースで行くと粉寒天はすぐになくなるなぁ・・・・・

今日は午前中に8キロほど離れた実家に二匹の愛犬（チワワ）を連れて

ウォーキング。

妻と愛犬は実家から車（母運転）で帰宅したが、私は帰路も妹とウォーキング。

今日はかなり歩いた・・・・。

そんなこんなで20日目。

【2006年2月19日の記録】

■朝食＜自宅＞

　トースト（Blueberry Jam）、ベーコンエッグ、

　ミルク寒天、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

　ザッハトルテ（アンリシャルパンティエ）

■昼食＜実家＞

　玉子焼き（海苔入り）、きのこのソテー、味付け海苔、奈良漬、

　サラダ、白米（未計量）

　アロエヨーグルト

■夕食＜自宅＞

　ナチュラル・バランス・ダイエット

■間食

　ミルク寒天、チョコレート、おにぎり（鮪時雨煮）、ビーフシチューコロッケ

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（午前+昼食後+夕食後）・・・262分

○本日ウォーキングトータル　・・・31214歩

体重　　：　119.6キロ（-2.2）

体脂肪：　35.2% （+0.6%）

※（）は前日比

さすがに今日は23キロ以上歩いた。

2キロ体重は落ちたが、体脂肪は増えている・・・。

とにかく体重は120キロ台を割った。（拍手～♪）

今日の夜からナチュラル・バランス・ダイエットを始めてみた。

とりあえず1週間試してみることにする。

私の場合食事を普通に取りながら基礎代謝を上げて行き痩せる

と言うのが目標なので、道を外しているのだが、一度試してみたかった。

結果は毎日ここで発表するので有効かどうか見てて欲しい。

油断の１９日目

今日はミルク寒天を作ってみた。

100円ショップの前を通りかかったので、寒天を流す容器、計量カップ

泡たて器、パティシエナイフ、フルーツの缶詰などを購入。

早速作ってみた。

レシピは

水200cc

ミルク200cc

粉寒天4g

ノンカロリーシュガー4.5g

フルーツの缶詰（小）

まず水を鍋に200cc入れ、粉寒天、砂糖を入れて火にかける。

沸騰する前に、ミルク200ccを加え、沸騰するまで・・・・。

沸騰したら弱火にして約2分。

その間に容器にフルーツの缶詰（シロップをよく切り）を入れ

そこに寒天を流す。

粗熱を取り、冷蔵庫へ・・・。

ちなみにまだ食べてないので、味の保証はなし（笑）

明日食べてみることにする。

【2006年2月18日の記録】

■朝食＜自宅＞

　トースト（Blueberry Jam）、千切りキャベツ、ウインナー、

　十勝ヨーグルト、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜ローソン＞

　おじょママ弁当（らんぷく丼）、牛串、ジャイアントフランク

　 ActiveDiet 500cc（Coca-Cola社）

■夕食＜自宅＞

　煮物（厚揚げ、鶏肉、こんにゃく、大根、人参）、冷奴

　ほうれん草のおひたし、竹輪のマヨネーズ和え、白米（80g）

■間食

　豆乳プリン（自作）、ActiveDiet 500cc（Coca-Cola社）

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（夕食後1時間）・・・94分

○本日ウォーキングトータル　・・・11432歩

体重　　：　121.8キロ（+0.6）

体脂肪：　34.6% （-0.4%）

※（）は前日比

ActiveDietを2本飲んだ。

アミノ酸を採る方が痩せるようだ。

しかし今日は体重増。

体脂肪は減っている。ということは明日の排便後は減っているのではないだろうか・・・。

と期待して明日を迎えよう（笑）

彷徨の１８日目

今日は知り合いに会い昼飯を一緒に食った。

この知り合いがよく食うんだ・・・・。

しかも濃いものが好きでねぇ・・・。

ダイエッターには厳しい相手だ～

仕事の話をしながら、飯を食うことになったんだが・・・。

入った店はトンカツ屋・・・・。

定食を食い、その後喫茶店へ・・・・

かなり食ったなぁ・・・・・（笑）

ちくしょーーーーーーー（笑）←小梅太夫風に（笑）

【2006年2月17日の記録】

■朝食＜自宅＞

　トースト（Blueberry Jam）、十勝ヨーグルト、ツナマヨおにぎり

　から揚げくんレッド、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜トンカツ屋＞

　合い盛りカツ定食（味噌ヒレカツ、味噌チキンカツ、千切りキャベツ

　トン汁、漬物）

■夕食＜自宅＞

　から揚げ、冷奴、千切りキャベツ、ワカメの佃煮風、白米（160g）

■間食

　白玉あんみつ、アイスコーヒー、チョコ、千鳥饅頭×1、丸ぼうろ×1

　チーズ蒸しケーキ×1、豆乳プリン（自作）、KIRIN NUDA

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（昼食前夕+食後1時間）・・・105分

○本日ウォーキングトータル　・・・14824歩

体重　　：　121.2キロ（+0.4）

体脂肪：　35.0% （+0.2%）

※（）は前日比

彷徨ってます・・・・＾＾;

今日はマジに自棄食いに近い間食・・・・。

デブチンさん見習って油モノと間食やめないとダメかなぁ・・・・

苦笑の１７日目

ふと疑問に思った事がある。

私のうちの朝食は基本トースト1枚＋ヨーグルト＋コーヒーなのだが、

これは量としては適切なのだろうか・・・・。

妻はこの量で昼まで持つらしい。

私は・・・持たない日が多い。

どうしようもなくって日は、妻を職場に送ったあとコンビニでおにぎりを

買ったりしている。

ポリシーとして「朝と昼はちゃんと食う。」というのがあるので、食うことに

している。

皆さんはどんな朝食を採っているのだろうか・・・・ってのが疑問。

今日も仕事に行く途中で寄ったコンビニで肉まん食っちゃった＾＾

さて、今日の記録～行ってみよぉ～（笑）

【2006年2月16日の記録】

■朝食＜自宅＞

　五穀トースト（Blueberry Jam）、キャベツの千切り、十勝ヨーグルト

　ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜うどん屋＞

　カレーカツとじ定職（カレーカツ丼、そば）

■夕食＜自宅＞

　サバのみりん干、冷奴、もずく、納豆、そうめんの味噌汁、白米（80g）

■間食

　肉まん×1、アイスコーヒー、チョコ、アイスクリーム

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（夕食後2時間）・・・84分

○本日ウォーキングトータル　・・・10590歩

体重　　：　120.8キロ（-0.6）

体脂肪：　34.8% （-0.4%）

※（）は前日比

とりあえず減った。

120キロを切るのが第一目標なのだが・・・なかなか切らないねぇ・・・

明日は頑張ろう＾＾

乱食の１６日目

今日は忙しい日々の中日的休養日。

朝、妻を職場まで送り、帰ってきて寝てしまった。

気が付くとお昼・・・。タモさんがTVに出ていた。

雨が降っていた・・・。

お昼はいけないのだろうが、カップ麺を食った。

それから少し仕事をして、出かけた。

外出先で知り合いに会い、一緒に食事をすることに・・・・

ってメシ食ったじゃん＾＾;

ダイエッターにあるまじき2度目に昼食・・・・。

馬鹿だね・・・・私。

しかもバレンタインの直後・・・食卓にはチョコがいっぱい・・・。

どこ行ってもチョコ勧められるし・・・・＾＾;

夜まで雨が続き結局ウォーキングも出来ず・・・。

ダイエットには最悪の日でした・・・。

【2006年2月15日の記録】

■朝食＜自宅＞

　ピザトースト×1枚、五穀トースト（Blueberry Jam）、コーンスープ

　アンドーナツ、パイナップルデニッシュ、十勝ヨーグルト

　ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

　缶コーヒー（KIRIN FIRE Milk & Bean's）←これ甘くてキツイ＾＾;

■昼食＜自宅＞

　カップ麺（日清カップヌードルオリジナル）

■昼食2＜讃岐うどん屋 : セルフ＞

　冷やしぶっかけうどん、焼きサバおにぎり、ゲソ天ぷら、桜海老かき揚げ

■夕食＜自宅＞

　とりの炒め物、冷奴、キャベツの千切り、モヤシの炒め物、そうめんの味噌汁

　白米（80g）

■間食

　缶コーヒー（Nescafe 匠微糖）、クッキー、チョコ

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（雨天中止）・・・0分

○本日ウォーキングトータル　・・・2138歩

体重　　：　121.4キロ（+0.8）

体脂肪：　35.2% （+0.4%）

※（）は前日比

体重、体脂肪、共に増。

いかんだろう・・・・これは・・・・。

先ほどネットでダイエット食品を購入。

1weekだけとりあえず試してみようと思う。

http://yaselab.com/index.html

こういうの＾＾

効果はまたここで発表します＾＾ｖ

明日は歩くぞ～～～～

過労の１５日目

疲れを引きずっているようす。

異常に体がダルイ・・・。

気を抜けば寝てしまうような状態。

久々に大阪へ電車で仕事に出かけた。

やっぱり電車は疲れる。車の方が100倍楽だね～（笑）

んでもって今日はバレンタインデーだった・・・。

お客さんの女子社員の方にチョコをもらって思い出した＾＾

そう言えばゴディバの袋持った女の子が結構いたような・・・・（笑）

ゴディバゴディバって言うけど・・・関西・神戸ではコスモポリタンかな～

そのチョコもダイエットには大敵＾＾;

食卓の上に積まれたチョコ・・・・全て嫁に食わす事にしよう（笑）

「冬チョコは嫁に食わす！！！（笑）」

【2006年2月14日の記録】

■朝食＜自宅＞

　ピザトースト×1枚、コーンスープ

　十勝ヨーグルト、ブラックコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）

■昼食＜洋食レストラン＞

　ランチ（ビーフカツ、ポテトサラダ、モヤシのカレー和え、

　コーンスープ、白米）

　ブラックコーヒー（コカコーラ BLACK）

■夕食＜自宅＞

　ホッケの干物、冷奴、ほうれん草のおひたし、そうめんの味噌汁

　もずく、白米（160g）

■間食

　アイスコーヒー（KIRIN FIRE BLACK）、チョコ

　トマトジュース（1缶）←お風呂上り＾＾

■その他

　水分・・・推定2L（主に緑茶）

○ウォーキング（朝・夕食後1時間）・・・104分

○本日ウォーキングトータル　・・・16182歩

体重　　：　120.6キロ（-0.2）

体脂肪：　34.8% （-0.4%）

※（）は前日比

やっぱ革靴履いて歩くのはちょっと足が辛いかな・・・。

スーツで歩くのも嫌だし・・・。

スプリングコートを着て出たのだが、それでも暑かった＾＾;

正直なかなか減らないことに少し不満。

ちゃんと食事を採って痩せる事を目標にしているので、時間はかかりそうだ。

やるぞぉ～～～～～～＾＾