今朝は、富士五湖前、最後のポイント練習をしました。大野山に行きたかったけれど、痛めている足首への負担を考えて平地ペース走にしました。
設定ペースはキロ5分24秒(20-24秒)です。これだと9時間半ペースなのでちょっと速めですが、心拍数が140を超えなければいいかなと思って。
5キロ27分だから、皇居の月例練習会を考えたら楽勝のはずなのに、今日はギリギリでした（80-85%位の負荷?)。
5km毎のラップと心拍数は以下の通り。
Total 2:14:10, 5:22/km, avgHR 134
給水休憩は2回、280mlを2本飲みました。今朝は暑くはなかったので、これで十分でした。
ペースの上下はありますが、一応設定はクリアしました。
HRも何とか140以下なので、5分40秒ペースは負荷から見ると不可能ではないような気がします。
でも、富士五湖は標高1000m近いので空気が薄いから、HRがもう少し上がるかな？
左足首痛と左臀部痛・痺れは相変わらずです。中盤以降、走り続けられるか心配です。
当日までは、3, 40分のjogを3回する程度にして疲労回復と痛みの回復に努めます。
ところで、奥武蔵は MY☆STAR hurricaneで申し込まなきゃいけなかったのかな？