081130 ランニングなど

ウォーキング　約20分

ランニング　　約50分


この日は、nikeのセンターを忘れたため

測定できず...

081129 ウエートトレーニング

腹筋　　　　　　　　　　　　　20回×4×3セット
懸垂　　　　　　　　　　　　　8回×2セット、10回×1セット
チェストプレス　　　　　　　60kg×10回×3セット
腕　　　　　　　　　　　　　　10回×3セット
トーソローテーション　　　59kg×10回×左右×3セット、50kg×10回×左右×1セット
アダクション　　　　　　　　50kg×10回×4セット
アブダクション　　　　　　　50kg×10回×4セット
ロウイング　　　　　　　　　66kg×10回×3セット
ダンベル　　　　　　　　　　16kg×10回×左右×2

081126 ウエートトレーニング

腹筋　　　　　　　　　　　　　20回×4×3セット
懸垂　　　　　　　　　　　　　8回×2セット、10回×1セット
チェストプレス　　　　　　　66kg×10回×3セット
腕　　　　　　　　　　　　　　10回×3セット
トーソローテーション　　　50kg×10回×左右×4セット
レッグエクステンション　　　59kg×10回×3セット
カーフレイズ　　　　　　　　32kg×10回×4セット
ロウイング　　　　　　　　　66kg×10回×3セット