どうにも前屈が苦手。
練習しても深まらない気がする…。
その理由は二つあります。
一つは体を曲げる位置、
もうひとつは筋肉の収縮。
位置に関してはイメージが大切です。
実は体を曲げる時に動く股関節は、
ウエストよりはるか下にあります。
骨格をイメージして、
腰椎ではなく股関節から
体を曲げれば効果が現れやすいです。
ポイントは、
骨盤を立てたまま体を前に倒すこと。
そうすれば自然と背骨が一直線に伸び、
前屈が深まります。
手を床に着けることを目標にするのではなく、体を股関節から曲げることを意識して練習してみてください。
筋肉に関しては、
柔軟性を高めることが重要です。
前屈に関係する筋肉は、
主に体の背面にある大腿二頭筋と
脊柱起立筋。
どちらも骨盤につき、
骨盤を介して上半身と下半身を綱引きのように引き合っています。
この二つの筋肉が縮まるほど体は反ります。これらを柔軟にすれば腹筋群にも力が入りやすく、前に体を倒しやすくなります。
同じ曲げる動作なのに、後屈が苦手。それは人間の構造上自然な現象。
目や鼻など
人間の感覚器は全て顔の正面にあります。
そのため、
正面から何かがぶつかってくると、
瞬時に前かがみになれるようになっています。
しかし、後ろからの衝撃に対しては…?
その反応が正面に比べると鈍くなるため、自己防衛のため後ろには倒れにくいのです。
人の腰は後屈より前屈の方がしやすい構造。
腰椎の一つひとつの骨を見ても、
背中側の面には突起があり、
後ろに曲がろうとするとぶつかり合い、
それ以上曲がらないようにできています。
体を動かす時には、
体の構造上の限界を知ることも大切です。
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