昨日は、「疲れたら甘いもの」が逆効果だとお伝えしました。
でも、甘いものを完全に我慢する必要はありません。
今日は、疲労回復に効く甘いものの選び方をお伝えします。
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おすすめ１、バナナ
バナナは脳のエネルギー源・ブドウ糖を含み、GI値は51と低め。
血糖値の上昇もゆるやかです。
食物繊維も豊富で、糖質の吸収をゆっくりにします。
さらに、疲労回復に効果のあるトリプトファンが多いので、
すぐにインスリンの分泌を促し、疲れを解消できます。
効果的なタイミング
午前中に食べると、認知力が約19%向上するというデータも!
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おすすめ２、ヨーグルト+蜂蜜
夕方以降はインスリンの分泌が少なくなり、糖の処理能力が低下します。
でも、就寝前のヨーグルトでインスリン感受性が夜間に37%改善との報告が!
さらに、
アミノ酸豊富なヨーグルトに蜂蜜を加えると、自然な甘さとたんぱく質を同時に補給できます。
効果的なタイミング
就寝前(消化を考えて就寝3時間前が理想)
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おすすめ3,ナッツ類
適度な甘さと良質な脂質、
たんぱく質を含むナッツは、血糖値の急上昇を防ぎながらエネルギーを補給できます.
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明日は、甘いものを食べる際の5つのルールをまとめてお伝えします。
あなたに合った食事法を
一緒に見つけましょう
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