は～い
こんにちは
マヨPです
ゴルフって緊張しますよね
特に朝イチのショットは今日一日の出来栄えを占うような気がして緊張する
コンペで1組目の１番打者などになったら、それはもう緊張で吐きそうです
よくよく考えると朝イチのショットも最終ホールのタップインパットも同じ１打なんですけどね
そんな緊張の場面で緊張を緩和し、リラックスする方法を考察していきます
まず。。
そもそも、なぜ朝イチは緊張するのか
どんな球が出るか打ってみないと分からないから
そもそも当たるかどうか不安
今日こそはベストスコアを更新するんだ
同伴者も後ろの組もみんなが見ている
などなどありますが、要するに、、、
期待と不安
これが最大の要因です
これを払拭するのは並大抵ではありません
プロでも緊張はします
なので緊張を払拭するのは不可能と言ってもいいかもしれません
ならば、緊張はするものと割り切って自分なりのリラックス法を見つけてしまえばいいんです
首や肩甲骨回りの
ストレッチを行う
緊張している状態が続くと肩こりがしたり頭痛がすることさえあります
これは首や肩の筋肉などが異常な緊張状態に陥ることが原因です
そこで、ゴルフ場到着後のロッカールームや、ラウンドの最中にも首や肩甲骨周りのストレッチを入念に行ってみてください
ストレッチゴムなどを使うとより効果的ですが、人力で行う方法もあります
首のストレッチは、、、
背筋を伸ばした状態で両手で頭を前方下方へ軽く押し下げる
同じく背筋を伸ばした状態で片手で頭を横方向へ軽く引っ張る
片方の鎖骨の上を反対の手の指で押さえて頭を反対方向へ少し傾ける
などなど、、
肩甲骨周りのストレッチであれば、、
片手を体の横で地面と水平になるように伸ばし、ヒジを曲げないように上下させる
※両手でやると可動域が広がらず効果が薄いので片手ずつ行う
両手を肩の上に置き、置いた手が方から離れないようにヒジを前方や後方へグルグル回す
ヒジが９０度になるように、指先が上方を向くようにして体の横で伸ばしヒジを上下させる、さらにヒジの高さは固定したままヒジと手のひらをスイングさせるように前後に振る
などなど。。
軽くジャンプする
打つ前にティーイングエリアに立ったら軽くジャンプしてみてください
体中の力を抜いてダラっとした状態で行うのがコツです
プロゴルファーでは畑岡奈紗選手などがやっていますよね
あの動作です
元々陸上競技の選手などが行っていますが、この軽いジャンプは体に刺激を入れたり、心身ともにリラックスをするために行っているのですね
畑岡選手も陸上経験者ですから、ここから取り入れたのかもしれません
呼吸法
緊張した場面では知らず知らずに呼吸が荒くなっていたり心拍数が上がったりすることが良くあります
そのままではスイングリズムもリラックススイングもあったものではありません
そこで、、
『ゆっくり深呼吸』
を行うのです
背筋を伸ばして胸、肋骨を開くように鼻からゆっくりと息を吸い、すぼめた口からゆっくりと時間をかけて吐く
深呼吸は酸素を多く取り入れることができるのでリラックスできるのと同時に脳を活性化させることも可能です
連続素振りを行う
連続素振りは力を込めずリラックスした状態でクラブヘッドの重みに任せて行います
前述のジャンプに通ずるところもありますが、軽く刺激を入れながら余計な力みを取るという目的で行います
これらのように、さまざまなリラックス法がありますが、ご自身に合った方法を見つけられるといいですね
誰しもそうですが、過度に緊張した状態ではリズムが速くなりすぎたり、力んだり。
練習では出ないようなミスが出たりして安定したショットは困難です
ちなみに陥りやすい部分の注意点ですが、、、
リラックスしすぎてスイングに集中できず適当になってしまうのも問題ですよ
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それではまた
より良いゴルフライフを
マヨＰ