毎日生活していると、怒りを感じることがありますよね。
イライラしたり、ムカッとしたり、カーッとなる。
そして、相手に言わなくてもいいことまで言ってしまったり、
相手やまわりの些細なことが気になって、そこをねちねち言ってしまったり、
結果、言ってしまったことを後悔することもあれば、
全く後悔せず、自分の気持ちのままに相手に怒りをぶつけて
気が付くと周囲から距離を置かれていたりすることもあります。
怒れる！！そんなときどうしたらいいのでしょうか？
まずは、自分の気持ちを認めることです。
「あぁ、怒ってる」「あんなこと言われて、ムカッとしてる！！」
色んな気持ちがありますよね、そのまま認めてあげてください。
ダメだよ、そんな風に思ってはなどと思わず
自分の中の怒りを、そのまま認めてあげましょう。
「そうかそうか、怒ってるんだね」「それは腹立たしいね」
批判したり評価したりせずに、ただそのまま認めます。
認めて、自分に共感してあげてください。
感情が動く時、私たちの脳では、偏桃体に反応が起きています。
その偏桃体の反応は、あることをすることで落ち着きます。
そのあること、が「共感」なのです。
むきーーっ！！となっている時に、
「それは怒れるね」「腹も立つよね」そんな風に共感してもらえると
ちょっと心が楽になりますよね？
いつも誰かがそうしてくれるといいのですが、いつも聴いてもらえるわけじゃありません。
でも大丈夫、自分で自分に共感することも同じように効果があります。
「あぁ・・、怒ってるね」「腹が立つよね」
自分の怒りに気づいて、そして認めてあげましょう。
その後どうするか、また次回お話ししてみたいと思います。