こんにちは
あれからまた体重を測ったらさらにリバウンドしてしまい５５、９キロ→５６、７キロに…
今日けっこうイケてるかも！５５キロ代！
…と思ってたところでのこの数字…
はぁぁ～～
なんか、このまま糖質制限してカロリー計算してジム活して…のダイエットじゃ限界を感じてきました…
ということでダイエットの路線変更！
３食ちゃんと食べるダイエットに変更します！
朝→オートミール３０ｇ
昼→玄米or白米100ｇ
夜→玄米100ｇ
ちゃんと３食炭水化物取ります！
世の中にはお米ダイエットというものもあり、興味ありましたが、さすがに米を１日２合摂取するのは…怖い…
なのでこれくらいで…↑
逆にやめたことといえば、
大好きなフライドポテトはもうやめました…（やっぱり脂質が…）
サラダにドレッシングもかけない！（脂質…）
あと有酸素運動の時間を減らしてストレッチや筋トレの時間を増やしました。
オートミールはこれ食べてます☆
ほんとは業務用スーパーで購入したオートミールのがコスパいいんだけど…
なくなったのでこれ。
今普通にスーパーでオートミールって簡単に手に入るんですね～。
一番よくやる食べ方はミルクリゾット。
一番米っぽく感じるのはオムライス。
昼はタンパク質を意識してます。
鶏ハムとか卵とか納豆とか。
お昼にしっかりご飯を食べると夜はそこまでお腹がすかないのでいいですね～。
夜はもう普通に玄米以外も食べちゃう。
きのこが安くて美味しいので週１で炊き込みご飯作ってます。
あと、冷え性対策始めました。
代謝が低いままじゃ運動してもあまり意味ないよね～
湯船にゆっくり浸かって、朝と夜にストレッチ…
あと、楽天で口コミが良かったこれ
あと、冷えには白湯やしょうが湯よりココアがいいということが判明したのでさっそく購入。
純ココアね～これにラカントいれて飲んでます。
今まで白湯かしょうが湯が一番冷えに効くと思っていたのでびっくり。
ココアっていいんですね～！
私はコーヒーは苦手ですがココアは大好きだしコスパもいいので嬉しい～
あと、良いのか悪いのかわからないけど
貼るホッカイロをお腹と背中にくっつけて有酸素運動してます！
汗で逆に冷えそう…と思われるかもだけど私ぜんぜん汗かく体質じゃないので…
ホッカイロ貼ったらけっこうポカポカいい感じに動けました。
あと、ジム活初めて半年ではじめて判明したのですが…
有酸素運動って１時間以上すると良くないらしい…
まじかよ！
長時間の有酸素運動はストレスホルモンである「コルチゾール」を過剰に増し
結果、体脂肪がたまりやすく、基礎代謝の低い体になってしまう可能性があるらしいです…
有酸素運動をやりすぎると、太りやすく痩せやすい体を作ることになるから適度に取り組むことが大切らしい…（だいたいコピペ）
まじか…１時間半はやってた…
やればやるだけいいと思ってた…
今後は筋トレ・ストレッチを多めにして有酸素運動は１時間以内に減らす！
ダイエットに関してちゃんと勉強してくと新たに判明することばかりでおもしろいですねぇ～
先週の土曜日５６、７キロだったので、次に測るときは痩せてるといいなぁとは思いますが炭水化物の量を増やしてるのでまた少し太る可能性が高いですね。
気長にやっていきます…
はぁ～道のりは長い。
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