神経症の「恐怖直面法」 ６２

今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。

「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
なお多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより大きく増幅された心配ですから、イメージによる「恐怖直面法」も有効です。

そのイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。その心身をリラックスさせる練習は、気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返すことからスタートします。

次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。
その重感練習は腕と脚に、重たい感覚を身につけていき、リラックスを深めます。

具体的には先ず、右腕（利き腕）にさりげなく注意をむけてください。
そして「右腕は重たい」とこころの中で３回ぐらい、繰り返してください。
もちろん利き腕が左腕の人は当然、「左腕は重たい」となります。以下、同様に逆になります。
このように「右腕は重たい」とこころの中で、自己暗示してください。すると利き腕は感覚が鋭いがゆえに、比較的容易に重たくなってきます。

次回に、さらに述べます。