朝の習慣で『幸せ体質』に！

 

 

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長年のシミくすみ改善で

5年前より若々しい自分♪

 

『40代からでもまだまだ輝いていたい』

を応援します！

 

京都/四条烏丸 

シミくすみ専門サロン

cottha〈コトハ〉　高須亜矢子




    

セロトニンって何？


『心が安定した状態で
生き生きと
毎日を楽しく
過ごしたい』

と、誰もが思う事だと
思いますニコニコ

人生、
落ち込むことも
ありますが・・

不必要に落ち込んだり
イライラしたりは
したくないです。

【セロトニン】とは
神経伝達物質の一つ
なのですが
またの名を

『幸せホルモン』
と、言い

感情や気分に
大きな影響を与えます。

セロトニンの分泌が
十分されている時と

不足している時で
日常の充実度が
変わってくるとすれば

たくさん分泌できる食生活を
知っておくだけで
幸せ度がUP！
嬉しいですねニコニコ



幸せホルモンが
十分分泌されている時



精神状態が安定して
意欲に満ちて
頭がよく働き
気分がスッキリします。

持っている能力や力を
最大限に発揮できる。

満たされた感覚や
安心感を感じやすくなります指差し

『幸福感に満たされます』

睡眠の質も良くなりますよラブラブ
と、言うことは
美肌効果もアリですね。



幸せホルモンが
不足している時


気分が落ち込む。

悲しみを感じやすく

うつ病のリスクも高まります。


ちょっとしたことで

イライラして

不安な気持ちに・・


喜びを感じにくくなる悲しい


身体的にも

『めまい、頭痛、疲れやすい。』など


睡眠障害などの症状を

感じる方もいらっしゃいます。




    

幸せホルモンを
分泌させよう！


では、分泌を促す

食生活とは？




①卵を食べる


セロトニン(幸せホルモン)の

原料となる


必須アミノ酸である

トリプトファン


が豊富に含まれているからです🍳


炭水化物と一緒に食べると

より効果up!

(卵かけご飯など)


朝食に摂ると良いですよ



②バナナを食べる


バナナもトリプトファンが


豊富です指差し


そして、こちらも

セロトニンが

活性しやすい

朝に摂ると効果的。


夜の睡眠の質を上げる効果もある

スーパーフード🍌


おすすめの食べ方は

牛乳やヨーグルトと一緒に

摂ることです。




③納豆を食べる



同じくトリプトファンが豊富です


そして炭水化物と

一緒に摂ると

脳に届きやすいです。


こちらも、朝食に摂りましょう！


納豆は、腸内環境も

整えてくれます。


セロトニンの90%が

腸で作られます


腸内環境も大切ですねあんぐり




④運動をする


30分を目安に。

(日光を浴びるとより効果的です)


・ウォーキング

・水泳

・ジョギング

・ダンス



⑤歌・ヨガ・笑う


呼吸がしっかりできるため指差し




少し意識すると
できることばかりですねラブラブ


毎日楽しく
生き生きと
前向きに
生きていくために

そして、美肌効果を高めるために

セロトニン生活

を少し意識してみては
いかがでしょうか？






シミくすみ専門サロン
cottha〈コトハ）
高須亜矢子

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