長年のシミくすみ改善で
5年前より若々しい自分♪
『40代からでもまだまだ輝いていたい』
を応援します！
京都/四条烏丸
シミくすみ改善専門コーチ
オンラインエステ
cottha〈コトハ〉 高須亜矢子
美容のために
『こまめにお水を飲みましょう！』
と、お伝えしています。
事実、身体の60%は
水分でできていて
その水分の一部は
皮膚に存在しています
(体重が５０ｋｇの人では
約3〜6kg、水分が
皮膚に存在していると
いわれています)
お水を飲む事は
肌をプルプルに保つために
重要な役割を果たしますが
水を飲むと浮腫を感じたり
胃がチャポチャポに
なってしまっていたら
まずはこの対策4つを
意識してみてください
水分補給をした後
その水分を体内で
吸収して巡らせて→排出
できなければ
目的を達成できません。
この4つ意識して！
① 身体を冷やさない
内臓の冷えは水分の代謝が
悪くなります。
できるだけ温かいものを
飲みましょう🫖
②軽い運動をする
軽く汗をかく事は
自律神経を整えるためにも
大切ですし、
40代以降は何もしなければ
筋肉量は1年で1%
減ってしまいます。
そして筋肉は血糖を
蓄える働きがあるので
筋肉量があれば血糖値を
抑えてくれます。
(結果的に肌のくすみや
たるみの
予防となります
)
③湯船に浸かる
体が温まるのはもちろん
副交感神経が優位になり
水分代謝が上がります
寝る2時間前に入るのが
理想的です
④塩分を控える
ラーメン、うどんの汁の
飲み過ぎに気をつける
インスタントラーメン
漬物
スナック菓子
ハム、ベーコン、ウインナー
を食べる回数を減らす
逆に増やしたい食べ物は・・
アボカド
バナナ
ブロッコリー
トマト
キウイ
ほうれん草
海藻
じゃがいも
さつまいも
体の余分なナトリウムを
尿に出してくれます
※腎臓の機能に問題のある方や
血液検査でカリウム値などに
異常のある方は
自己判断で食事内容を変更せず
医者や管理栄養士に
ご相談ください
いかがでしたか？
とっても簡単なこの4つの習慣でも
心がけると水分代謝が上がることを
私はかなり実感しています
なかでも、軽い運動をする時は
水が飲みやすくなりますし
その後のむくみが
軽減されます
運動意識して、
お水をしっかり摂って
塩分も意識する事で
私は4ヶ月で3kg
痩せました
美容や健康の為に
できることから
ぜひ取り入れてみてくださいね
シミくすみ専門サロン
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