姿勢を改善するためには、以下のポイントを意識すると効果的です。
1. 正しい姿勢を知る
まずは正しい姿勢を理解しましょう。
立ち姿勢: 耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線になるように意識する。
座り姿勢: 背筋を伸ばし、膝が90度になるように座る。PC作業では画面を目の高さに調整する。
2. 日常生活の習慣を改善
長時間の同じ姿勢を避ける: 30～60分ごとに立ち上がってストレッチする。
スマホの使い方に注意: 下を向かず、顔の高さで使う。
寝具を見直す: 高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは姿勢を崩す原因になる。
3. ストレッチとエクササイズを取り入れる
ストレッチ: 胸を開くストレッチ、肩甲骨のストレッチを行う。
体幹トレーニング: プランクやドローイン（お腹をへこませる運動）で腹筋と背筋を鍛える。
ヨガ・ピラティス: 柔軟性と筋力をバランスよく鍛えられる。
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