朝晩が冷え込む季節の変わり目は、風邪やウィルスにも感染しやすく、免疫力も下がりやすい。

小学校でも学級閉鎖になったり、子供だって疲れが出る時。

子供は比較的早く回復しますが、大人はそうはいかない、、、。特にこの夏頑張っていた方ほど、疲れが出やすいかもしれません。

疲れが出始めたそんな時、回復のヨガポーズでセルフケアをする事で、

疲労回復

免疫力の向上

良質な睡眠の確保

などの効果を得ることに役立ちます

ここで、1日の疲れを取って身体を回復させる！良質な睡眠へ導く、仰向けのヨガポーズ、をご紹介します

Suptabaddahkonasana(スプタバッダコーナアサナ)

Supta→仰向け　 baddhakona→合蹠　asana→ポーズ

やり方

準備するもの→ボルスター1個(座布団などを重ねてもOK)、ヨガベルト2本(なくてもOK)、ブランケットかバスタオル3枚

Step1→頭の下に入れるブランケットを置いた、縦向きボルスターの前に座り、膝を開いて足裏をつける(写真①)

Step2→ベルトを左右の脚の付け根、足首をくくるように、それぞれにつける(写真②)

Step3→膝の下にブランケットを入れ、お尻をウエストから離しながら(写真③)、背中、頭をサポートに預け、腕はリラックス(写真④)

ポーズから出る時は、手で床を押しながら胴体を起こし、ベルトを外して膝を伸ばす。

Step1→ボルスターの上ではなく、ボルスターの縁の前に座る。

Step2→ベルトを脚の付け根につける時、金具は皮膚に当たらないようにし、長い紐は自分の方に向くようにつけると、仰向けになった状態でも、ベルトの強度を調整できます。

Step3→仰向けになる前に、手を床に起き、お尻をウエストから離して伸ばしてから(腰が伸びる)、背中をボルスターに預ける。

※膝の下のブランケットは、膝が床から浮いている分の高さにする(生理中、ベルトがなくても膝の下のサポートは入れる)