首の後ろから肩、背中にかけ、幅広く張っている僧帽筋(イラスト参照)。僧帽筋が硬くなると、肩甲骨、胸椎上部にロックがかかり、動きの自由度が低くなる。

背中上部が硬いと、腰から身体を動かす為、反り腰になり、腰痛にも繋がってくる。

僧帽筋が硬くならないよう、背中上部を動かす事で

代謝の良い身体作り

反り腰、猫背改善

腰痛、肩こり解消

などの効果を得やすくなる。ここで、肩甲骨を動かして、反り腰改善！ブロックを使ったヨガポーズをご紹介します

Baddhahasta in swastikasana with block(ブロックを使った、スワスティカアサナでバッダハスタ)

Baddha→束縛された　hasta→手　swastika→吉兆座　asana→ポーズ

ポーズのやり方

準備する道具→ウレタンブロック1個(写真はヨガワークスのウレタンブロック。少し柔らかく、高さがある方が良い)

Step1→両脚を揃えて座り、スネ(ふくらはぎの膨らみの下あたり)同士をクロスさせる。

Step2→ブロックにおでこをのせ、肘は曲げ、腕はリラックス(写真①)

Step3→両手で両肘を持ち、ブロックの上にのせてから(写真②)、両肘を耳の高さ目指して上げる(写真③)

何度か肘を上に引っ張ったら、最後少し保つ。肘の組みを反対にして、もう1度。終わったら脚の組みを変え、同様に行う。

Step3→両手で両肘を持つ時、ギュッと力を入れず、柔らかく持ち、肩、背中上部(僧帽筋)は首から離して下ろす

※おでこはブロックにのせたまま、吐く息で上腕(二の腕部分)を耳の高さ目指して上げる。

※腕を上げた時、肩、僧帽筋は首から離し続ける。腕だけで上げようとしないで、上腕の内側は肘の方に伸ばし、上腕の外側は肩の方引き込む意識をすると、肩甲骨に響きます。

NG写真→僧帽筋、胸椎が硬いと肘が中々上がらない。その場合、肘を上げる、下ろすを何度か繰り返して、自分史上最大に肘が上がったら、その場所で少し保ちます！