季節の変わり目、新生活の始まりは、体調を崩しやすい。寒暖差をはじめ、天気、気圧、湿度など気象の変化が激しく、特に女性の身体は影響を受けやすい。

寒かった冬に慣れていた身体は、今度は暖かい春に順応していくように、4月は新生活が始まったり、「慣れないこと」に適応していく事の多い時期。

慣れない事に対応する事は、自分が思っている以上に身体と心を緊張させ、ストレスも溜まりやすい。

そうなる前に、身体と心の疲れをとるセルフケアを行う事で、

疲労回復

身体の重だるさ解消

心の不安、ストレス緩和

などの効果を得ることに役立ちますここで、新生活の不安やストレスを緩和！ボルスターを使った、ヨガポーズをご紹介します

Suptabaddhakonasana with bolster(ボルスターを使った、スプタバッダコーナアサナ)

Supta→仰向け　 baddhakona→合蹠　asana→ポーズ

仰向けの合蹠という、ヨガポーズ名

ポーズのやり方

準備する道具→ボルスター1個(横向きにおく)、ブランケット2枚(バスタオルでもOK)、ベルト2本(なくてもOK)

Step1→横向きのボルスターの前に(写真①)、膝を開き足裏をつけて座る。

Step2→左右の脚の付け根に、輪っかを小さくしたベルトをつけ(写真②)、長いヒモは自分の方に向ける(写真③)

Step3→お尻をウエストから離しながら(写真④)、胸椎をボルスターに預け、頭はブランケットにのせる。腕はリラックス(写真⑤)

ポーズから出る時は、手で床を押しながら胴体を起こし、ベルトを外す。

Step3→写真④のように、手をボルスターにおき、胴体を少し後ろに倒し、お尻の肉をウエストから離し、腰を伸ばす。

※NG写真(このやり方がダメな訳ではなく、今回は胸椎をサポートする)のように、腰の方にボルスターがいかないよう、イラストにある胸椎(背中上部の背骨)がボルスターでサポートされるように調整する。

※膝が脚の付け根より高くなる場合は、吐く息で、太ももの内側を膝の内側方向に伸ばす意識をしてから、ベルトに委ねる。

※股関節に痛みや問題がある場合は、膝の下にブランケット入れてサポートする。

※頭の下のサポートは、大体ボルスターを同じ高さにし、顔が天井と平行になるように高さを調整する。