技術の進歩と長寿で知られる日本は、
世界中で注目を集めている静かな病、
認知症に直面しています。
残念なことに日本は現在、
世界で最も多くの認知症患者を
抱えるという名誉を抱えています。
日本の認知症患者は、
1000人あたり23.3人で
先進国の平均1000人あたり14.8人の
1.5倍以上も多いのです。
では、なぜ日本は認知症患者が
こんなに多いのでしょうか。
日本で認知症の有病率が高い
おもな要因の１つとしてあげられるのは、
急速に高齢化が進んでいることです。
平均寿命は延び続けていて、高齢者数、
特に６５歳以上の数は急増しています。
この人口動態の変化は
日本だけでなく
世界中でも大きな問題になっていて、
日本はこの課題の最前線に立っています。
老化は自然なプロセスなのですが、
特定のライフスタイルが認知症の
発症リスクに大きく影響することがあります。
では日本での認知症を高めている
おもな要因とその回避策をあげていきます。
1.食事
加工食品、塩分、砂糖の多い食生活は、
認知症に関連する心血管疾患、脳卒中、
２型糖尿病のリスクを高める可能性があり
認知機能の低下と関連しているとも言われています。
でも安心してください。
「果物・野菜、ビタミンC」の
食事による摂取が多いと、
認知障害のリスク低減に
つながることが示されました。
2.運動不足
デスクワークの人も多く
座りがちな生活習慣で
運動不足を引き起こします。
ウォーキング、水泳、サイクリング
などで定期的に体を動かすことで、
血流を改善し、脳への酸素供給をうながし、
脳の健康を改善し、認知機能を維持し
認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。
なかなか運動する時間がとれない方も
買い物に車を使わず歩いていったり
ひと駅前で降りて歩いたり、
エスカレーターでなく階段を使うなどして
日常で体を動かすことを考えましょう。
また、運動はストレスを軽減し、
精神的な健康を保つ効果もありますので
次にでてくる「ストレス」解消効果もあります。
3.ストレス
慢性的なストレスは脳細胞にダメージを与え、
認知症のリスクを高める可能性があります。
長期的な精神的ストレスを受けると、
「コルチゾール」というストレスホルモンが
たくさん分泌されます。
コルチゾールが過剰に分泌され続けると、
記憶をつかさどる脳の「海馬」にダメージを与え、
脳が委縮することが判明しています。
私たち日本人は、欧米人に比べて
セロトニンの分泌量が少ないため、
不安感が強くなりやすく、
ストレスを感じやすい人種なのです。
また、パソコンやスマホを使う人が増えていますが
画面を見続ける生活は、睡眠の質を下げ、
睡眠不足からストレスを感じやすくなります。
特に寝る前のスマホはなるべく避けて、
睡眠の質を高めるようにしましょう。
4.性格
認知症になりやすい人の性格は、
心配性であったり、神経質だったり、
イライラしやすい人、短気な人、
批判的な人だと言います。
神経質だとストレスを蓄積しやすく、
うつ状態になることも多く、
うつになると、脳の認知機能が低下するため、
認知症になるリスクも高くなるようです。
心配しない、怒らない、
批判しないようにするには
ニュースはあまり見ないほうが
良いかもしれません。
ほとんどのニュースは
心配や怒りや批判が湧き出てくるような
ネガティブなものが多いです。
特に動画での映像は頭に残りやすいので
見るとしたら文字情報くらいに
しておくと良いでしょう。
脳や心や身体の健康のため
心配しない、怒らない、批判しないような
心穏やかになるものを見聞きしましょう。
5.社会との孤立
社会との交流は健康にとって重要です。
一人で暮らす人も増え
社会や人との交流の少なさも
認知障害を悪化させます。
社会的に孤立している人は
認知症を発症するリスクが高いことが
研究によりわかっています。
同じ趣味を持つ仲間と交流したり
積極的に他の人とつながるようにして
心や脳の健康を保つように心がけましょう。
以上、認知症の原因となる
「食事」「運動不足」「ストレス」
「性格」「社会との孤立」について
あげてみました。
認知症のリスクを軽減し
心も体も健康的な人生を送るために
定期的に運動したり、
健康的な食事をしたり、
社会に参加したりして、
心配しない、怒らない、
心穏やかな日々をお過ごしくださいね。
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