●熱海の花火大会で撮った動画をユーチューブにアップしましたので
よろしかったらご覧ください。（約21分です。）
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/ma7UMabW-e8
●4分弱の8倍速タイムラプス版を見たい方はこちらからどうぞ。
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/9HT6Hs2Btfs
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○○が老化を引き起こす遺伝子を変え、寿命が7年延びる
欧州糖尿病学会が発表した研究結果によりますと
運動のアンチエイジング(若返り)効果が大きく
毎日、ウォーキングなどの適度の運動を行うことで
寿命が3～7年延びると言うのです。
運動嫌いの方は、耳を大きくして聞いてください。
運動には、「うつ病」や「認知症」の
予防効果があることも過去の研究でわかっています。
「遺伝子と心臓病」の関連を調べる研究をしている
イギリスのセントジョージズ大学の心臓病専門医、シャルマ教授は
「年齢や体の状態に関係なく、運動はすべての人に恩恵をもたらす。
20～25分の活発なウォーキングを毎日行うことで
遺伝子が変化し、老化を遅らせる可能性がある」と言います。
遺伝情報を保護する役目をもつ「テロメア」は
その長さで寿命がわかると言われています。
テロメアは、年齢や生活のしかたによって長さが変化しますが
同じ年齢でも、テロメアの短い人は
心臓病やがん、2型糖尿病などになりやすいのです。
毎日20～25分のウォーキングを6ヵ月続けた人は
なんと、テロメアが伸びていったのです。
さらに、老化を引き起こす「p16」という遺伝子が
テロメアの活発化によって、減少することがわかったのです。
70歳の高齢者でも、心臓病のリスクがある人でも
話をしたり、歌ったりできるくらいのスピードで
ゆっくり歩いたり、軽い運動をすることで
心房細動（脳梗塞や心不全の発症リスクが高い不整脈）の
リスクが下がるのです。
また、運動は、肉体面だけでなく
精神面にも良い影響を及ぼすことがわかり
落ち込んだ気分を改善させる効果もあるのです。
まとめてみますと
毎日、20～25分、ウォーキングなどの運動をし
生活習慣を改善することで
寿命遺伝子テロメアを伸ばし
老化を引き起こす「p16」遺伝子を減少させ
寿命が最長で7年延び
心と体の健康に役立つということなのです。
普段なかなか運動できないという人も多いと思いますが
通勤時や買い物などの外出時に
車や電車、エレベーター、エスカレーターを
なるべく使わないで歩くようにすると
毎日20～25分の運動は意外と簡単にできてしまいます。
また、外出の機会が少ない方は
テレビを見ながら、その場で足踏みしたり
お風呂に入りながら、ストレッチをしたり
以前のメルマガでお伝えした
「つま先立ち歩き」をしてみてください。
あなた自身のためにも、ご家族のためにも
ぜひ、運動の習慣を身につけてみてください。
またここで、お勧めの運動がありますのでご紹介します。
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