私は万年不眠症ですが
今年の冬は割と眠れました
最大の要因は中途覚醒が減った事です。
まず第一に、
入浴温度を1度下げました。
41℃から40℃に下げました。
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今まで軽くのぼせていたんじゃないかと
思ってしまうほど、
劇的に効果がありました
10〜15分くらいは余裕でつかっていられます。
入浴中は
足の指やふくらはぎをほぐしています。
（ふくらはぎはツボ押しの要領でグーっと
押し込んでいます）
太もも、お腹まで、水分を上げる要領で。
上半身も、肩とか腕とか
全身マッサージを
つかる度にするので
割と忙しいです（笑）
上がったら、コップ1杯の水（常温）を
顔に化粧水を塗ったり、髪の毛を乾かしたり
しながら、
30分くらいかけて
ゆっくり飲みます（一気のみしない）
一気飲みすると、吸収できなかった分が
夜間頻尿につながります。
あと、できるだけ
足を上げておきます。
↑
これ30分やると、夜間頻尿に絶大な
効果があります。
私は、髪の毛を乾かす時など
ずーっと足を椅子にあげたままの姿勢
（腹筋も鍛えられますｗ）
なのです
わたしの特技？でっす（笑）
そうそう、
今年追加した事は
就寝30分前くらいに
寝室の温度をポカポカにする事。
具体的には27℃の強運転などで
部屋を「
常夏」みたいにします。
この時、布団をめくっておくと
布団も温まります。
（エアコンを20度の自動運転から
強運転に変えます
ecoじゃなくてすみません
）
入眠直前の儀式
①マウスリンスorコンクールで口を漱ぐ
②トイレに行く
③ハンドクリーム＆お顔の保湿に
ケアセラAPを塗る
④ワセリンを唇に塗る
⑤その日の気温に合わせてエアコンセット
※私は大体20℃自動つけっぱなしで寝ています。
⑥耳栓をする
⑦ドライヤーで羽毛布団の首周りを温める
（布団乾燥機ができると尚良し）
⑧蒸気でホットアイマスクを付けて寝る。
とにかく
● 部屋もお布団も足元もポカポカ
● パジャマもポカポカ
● 目や顔周りもポカポカ
● アイマスク・耳栓で真っ暗＆無音
にすると
よく眠れます
暗闇、無音だけでなく
温度（湿度）コントロールが重要で
布団の中に入った後は、
エアコンを弱める必要がありますが、
布団に入る前のお部屋は
常夏くらいにしておくと、
湯冷めも防げて
暖かさのパワーでなんだか眠くなってきます。
今までこの
「圧倒的なポカポカ」
が足りなかったように思います
ポカポカだと
副交感神経優位になるのか
体中の力が抜けて、
幸せ～な気持ちで
眠れて、
一度も目覚めずに朝を迎えられると
最高です。
不眠症でない方は、
夜間に1，2度トイレに起きても普通です。
私は中途覚醒後、眠れないので
再入眠の工夫に成功したら
そのとき、あらためて書きますね
愛用の耳栓（24回リピート買い中）
↑
履歴を見たら、
私はこの耳栓を24回リピートしているそうですよ（笑）
色々試すのですが
結局、これが一番、合います。
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色んなサイズが入っています、
実際試して、しっくりきたサイズを
次回、本購入されるといいかと思います。
私は上のサイレンシアがオススメなのですが
こればかりは、お好みもあると思いますので＾＾
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私の推しは無香料です。
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定期おトク便で毎月2箱送って貰っています。
私はこれがないと生きていけません
通っている眼科の先生にも
蒸気でホットアイマスクを
オススメされたので、
安心して毎晩使っています
オススメって言うか
使用しても良いか？
と聞いたら
目の周りを温めるのはとても良い
って褒められたので🩷安心🩷
ご参考になりましたら幸いです
パジャマとか寝具もご紹介するかもです＾＾
お読みいただきありがとうございました。