昨日も夜活はしっかり筋トレ
プロテイン切らせてるのですき家で牛丼ライト、牛皿並盛、温たま全部乗せ頂きマッスル‼︎
この牛丼ライト…ご飯のかわりにお豆腐なので超ヘルシー^ ^
低カロリー、低糖質、高タンパク食なのでオススメです。
「ちくわ」
昨夜は仕事後、23:30筋トレ終了！
で、ちくわ3本食べて夕飯終わり。
この「ちくわ」体脂肪を減らしたいけど筋肉も出来るだけ減らしたくないという方にはうってつけの食材とも言えます。
ちくわはアミノ酸スコア100の魚の身からできているので、優れたタンパク源といえますし、高タンパクな食品は、空腹感を抑えるペプチドＹＹというホルモンを分泌させる効果があります。
もちろん炭水化物や脂質も大事な栄養素なので、摂取していくのは大事ですが、ダイエット中は筋肉が落ちないように、肉体改造中は筋肉を増やすようにタンパク質の摂取を積極的にしていくようにしましょう！
ちなみにこの「ちくわ」
3本で159kcalでGI値55
タンパク質21.3g
脂質1.2g
糖質16.5g
ちなみにウィダーのプロテインバーは１本188kcalに対し、タンパク質が10.0g。
ちくわ最強(￣▽￣)
で、いつもの通り遅い日は神戸サウナへ
マジっすかー∑(ﾟДﾟ)
