朝からオールアウト

（ベンチプレスだけの日）

インターバル45秒

30kg 8reps

45kg 8reps

60kg 8reps

75kg 8reps

90kg 8reps

105kg 8reps×5set（追い込みポイント♡）

100kg 4reps

95kg 4reps

90kg 4reps

85kg 4reps

80kg 6reps×潰れるまで（パーシャルレップ法）

なかなか体重増えへんなー。

やっと84kg。

85kgを維持しつつシックスパックを目指そう。

しかし、絶対的にカロリー摂取が足りてないな…

食いが足らん。

↓目指せ！ルーク・ロックホールド‼︎

で頑張っとります^ ^

アラフィフで「オレも昔は〜…」

言いたくない。

ちゃっす！

自主トレ

今日は自主トレ脚と腹筋の日

気分変えて脚と体幹一気にシバきあげるメニュー

20kgのウォーターバッグ担いで（担ぎ方は自由）

1階から6階を5往復するトレーニングが

まあまあキツイぞ♡

ちゃっす

クレープ♡

珍しく並んでないやん∑(ﾟДﾟ)

「いちばん人気なに？」

「クリームブリュレです☆」

「じゃそれふたつください^ ^」

ちゃっす

俺なんかまだまだ

朝活トレーニング終わり！

先日、

「あべちゃんはどこに向かっ（目指し）てんの？」

と問いかけられまして、

とりあえず答えは、

「キモいと言われるレベルまでw」と。

それを言うてるのが…

46のおっさんやからある意味すでにキモい笑

目指したい体づくりはベストボディ的な感じではなくてUFCファイターの様なカラダ。

（ケンカ強そうなん笑）

最近はSNSの普及でいろんな人と繋がれて刺激をもらえるのでモチベーション保てます。

パーソナルトレーナーよりも、

アスリートより、

一般の人の方が

カラダも仕上がってるし断然ストイック！

俺なんかゼンゼンまだまだあかんなと思い知らされますね。

※ボディメイクに関してのハナシね。

とりあえずハラ割ろう。うん。

現在）180cm/82kg/12%

目標）180cm/85kg/9%

ちゃっス

オトナ時間

ラム酒:コイーバ8年ロック

シガー:ウッディなアロマが香るモンテクリストNo.3

タバコはやらないけど

ラム酒とシガーは別♡

シガー1本味わうのにラム酒2杯

オレ流

ちゃっス！