こんにちはー
今回はダイエットが無事に終わったんだけどもっと健康的な体にしたくて筋トレをしているお話
私はMAX85キロでした
正確には84.7キロ
そして2年半ダイエットをして50.3キロまで痩せました
ダイエットは1番効果があったのは16時間断食でしたが筋肉がかなり減りました
私は骨格ウェーブだから上半身は華奢になるけど下半身はなかなか細くならない
ダイエットや筋トレで挫折しそうなときやイライラ対策について書きます
人間ってみんないいことと悪いことの繰り返しだからイライラなんてよくあることだと思う
でも何もやらずに私には無理！諦める！って思うと何も変わりません
1週間続いたとか1キロ痩せただけでも何もしないよりは前に動いたよ
情報を集めるだけでも一歩動いたよ
まずは私には出来ない！って思うことを止めるだけでも変化です
イライラの対策はまず誰でもいいから溜めずに吐き出すこと
食べてストレス発散なんてしたらそりゃ太るしお金もなくなっていくよ
愚痴を話すのが苦手とかネガティブに考えて誰にも言えないのなら私はLINEグループを作って誰も招待しないで1人でメモ帳感覚で愚痴を書いてたよ
これがとても楽になる
LINEだと間違えて違う人に送るのが怖いなら100均で買ったルーズリーフにだぁーと汚くていいから書き続ける
書いたらビリビリに破いて捨てるとスッキリするよ
さけるチーズみたいに楽しい（笑）
年齢とか仲良くしてた期間とか気にせずにこの人なら安心して話せる存在を見つけておくとメンタルにはかなり楽
1人で溜めて爆発した時が1番怖いし周りにも悲しい思いにさせるからとにかく愚痴は吐き出そう
私も過去に爆発して壊れたからそういう経験あるもん
食への工夫はパンと白いご飯ならご飯とかラーメンと蕎麦なら蕎麦にするのもよかったよ
よく噛んで食べるとか野菜から食べるとか少しの工夫で痩せていくよ
私も出かけた時は周りに協力してもらって和食を食べたのもあるよ
あと太ってる時の写真を常にカメラロールとかお気に入りに登録して見てる
間食しそうなら太ってる時の写真を見てこれに戻るって思えば食べないよ（笑）
あとゴールしたら食べることじゃなくて好きな洋服を買おうとか漫画を買おうとか考えると楽しいよ
私はユニクロでMサイズを買えることが嬉しかった
リラコのMサイズを着れるの嬉しい
筋トレも毎日続けるだけでも効果あるよ
疲れたとか眠いって思っても15分は必ず筋トレするとかストレッチしてた
体脂肪率は減ってきたけど筋肉が少ないから筋肉つけたら基礎代謝も増えたよ
筋トレは階段を1日5往復したとか宅トレして足を動かす運動したよ
ぴょんぴょんと跳ねるのが私には効果ありだった
跳ねるだけって単純なのにこれがかなり疲れる
とにかくまとめると
ストレスを感じたら必ず吐き出すストレス発散を食べることにするのを止めるすぐ諦めずに何でもいいから行動する食事は小さなことでも意識する過去の写真を見て自分に喝を入れる目標までのゴールが近いなら計画するとにかく毎日続ける
かなー！
私はもっと筋肉を増やしてみたい
筋肉増えたら体力がついたのを感じたよ
毎年夏の暑さに弱くて体調崩すから体力あるほうが良くなりそう
良かったら参考になると嬉しいです
164センチ52キロでBMI19ですが今ぐらいが一番体に楽かも
でわまたねー