【慢性腰痛予防ストレッチ 腸腰筋編】
どんなカラダの悩みも絶対に諦めない🔥
美健光をあなたと一緒につくる
鍼灸師の田部です😊
本日は「腸腰筋ストレッチ」のお話‼️
臀筋ストレッチの次は
腸腰筋ストレッチです💪
腸腰筋とは
お腹の奥にある
インナーマッスルのことです💪
昨日お伝えした臀筋とセットで
両方の筋肉が協力し合って
腰の動きを作ってくれています🤗
なので腸腰筋も
超超超ーっ重要です☝️
さっそく実践しましょう💪
立った状態で
左右の足を前後に開きます
前側の脚の膝を
90度ぐらいまで曲げていき
後ろ脚の膝は
軽く曲げた状態にしてください🫡
その状態で
天井を見るように
上半身を反らします
後ろ脚の付け根
股関節の前付近に
伸びを感じたら正解です🙆♂️
深呼吸しながら
10〜20秒キープ
普通の状態に戻して
脱力して10〜20秒キープ
これを左右3セットずつ
やってください💪
明日はストレッチ効果を
爆上げする方法をお伝えします🤗
お楽しみに！
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