戸田公園駅から徒歩7分。
一日2組限定のプライベートサロンcoritori戸田公園
『心と身体に効く』『月に一度自分に優しくなれる』
をコンセプトにした自然派ボディケア・アロマサロン
オーナーの長谷川です
腸活に欠かせない筋肉。今回は
骨盤底筋・・こつばんていきん
骨盤底筋はちょうど股の下にある筋肉で、ハンモックの様に膣・直腸・肛門をガードしてくれています
骨盤底筋が弱まると、、、
尿漏れ
冷え性
むくみ
頻尿
子宮脱
不妊症になりやすくなります
腸活でいうと、、
骨盤底筋が緩み、腸の重さを支えることが出来なくなり、
腸の位置が通常よりも下の位置になってしまいます・・
正常な機能を腸が発揮できずに、便秘になります
それは嫌だ・・！
ということで、簡単にできるトレーニングの紹介です
伝わるか不安な絵をかいてしまいましたが・・！
1、図の様に仰向けで膝を立てます。
2、口から息をゆっくりと吐きながら、お尻を上に上げていきます。
※この時に、膣・肛門も、しめてください
おしっこを我慢するときのような感じです。
3、お尻が上がり切ったら、このまま3秒キープ
4、息を鼻で吸いながらお尻を床に戻します。
１から4を、10回程度繰り返す
以上です
膣・肛門をしめる感覚がわかる方は、立ったまま、座ったままでも大丈夫なので、
是非試してみましょう
骨盤底筋を調べるにあたり、youtubeでとても興味深い内容がありましたので、シェアさせてください
RIKACOさんの動画です
第二の顔ともいわれるくらいに大切な骨盤底筋・・。
私は、37歳なのですが30代、40代、50代、60代になるときによくある、
マイナートラブルも骨盤底筋が大きく関わっているという内容で、全ての女性に必要な知識を、
専門の先生と対談してくれています
知っているのと、知らないのでは、生活の心地よさが変わるはずですので、ぜひ、チェックしてみて下さい
ではではまた次の回で一緒に頑張りましょう
