前回の記事にて体幹のことをお話させていただきました。
今回は体幹トレーニングについて少しだけお話いたします。
体幹トレーニングは文字通り体幹を鍛えるトレーニングですが、どういった種類のトレーニングがあるのかわからない方もいるかと思います。
有名なプランク(フロントブリッジ)が代表的ですが、頭と体肢以外を鍛えるトレーニングは全て体幹トレーニングと考えてもらっても構いません。
腹筋を鍛えるクランチや、胸のトレーニングのベンチプレスも体幹トレーニングの一部です。
基本的に自重でできるものが多いのでウエイトを使うと体幹トレーニングではないと考える人もいらっしゃいますね。
体幹トレーニングの際に疲れなどでしんどくなってくると代償動作として狙った部位以外の筋肉を使ってトレーニングを続けようとします。
しかし、体幹トレーニングで注意しなければいけないことは回数や時間ではなく正しいフォームです。
※普通のウエイトトレーニングにも言えることですが笑
地味できついトレーニングですが、体幹を鍛えるだけでも身体は健康になっていきますのでフォームに注意してトレーニングしていきましょう。
正しいフォームがわからない場合、知識がしっかりあるトレーナーに見てもらうようにしてくださいね。
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