夏の「冷え」は美容・健康の大敵 「冷え性」対策
私たちの身体は、夏の暑い時期は、毛細血管を広げ放熱しやすくし、
をかいて体温を下げようとします。冷房の効いた室内と、体温を軽く超える猛暑の戸外とを出たり入ったと日々過ごすことによって、体温調節機能をつかさどる自律神経のバランスが崩れてしまいます。
また、体の血流が悪くなることで体温が上がりにくい体質となり、結果として代謝が落ちて免疫機能も低下します。
加えて高温多湿な夏は、胃腸機能も低下しがちであり、冷たいアイス
やドリンク類
のとり過ぎや、食事も栄養の偏った簡単なもので済ませたりしがちです。そのため、体内の熱生産の源となる摂取エネルギーの絶対量が減少し、さらに冷たい食べ物で体を冷やすことで、冷え性が加速する悪循環につながりやすくなります。
■夏の冷え、症状■
● 肩やおなか等の上半身に冷たさ・不快感を長時間感じることが多いと言われます。
● 冷え性のため肩こりや肌荒れ、生理不順、手足の冷え、めまいやむくみ、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など
● 冷え性のため肩こりや肌荒れ、生理不順、手足の冷え、めまいやむくみ、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など
美容にとっても大敵です。
1年中体が冷えて体調が悪いという、慢性的な「冷え症」になってしまうこともあります。
シャワーで済ませるのではなく、入浴することで身体の芯から温めることが大切です。
■入浴の効果■
入浴時の水圧により、肺容量が減少して呼吸数が上昇し、心臓の働きが活発になり全身の血行が良くなります。
更に、水中では身体が軽く感じるため、だるさを感じなくなり、心身ともにリラックスできます。
●微温浴（35～38℃）
筋肉を弛緩させ、副交感神経の働きにより精神的な安らぎと落ち着いた気分になれます。
●高温浴（42～44℃）
交感神経を刺激して、新陳代謝を高め心身共に活動的にします。
■夏の疲れ、ストレスを解消したいときの入浴法■
●38℃～40℃のぬるめのお湯に20～30分つかることです。
血管が広がり全身の血液循環が活発になると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出されます。
副交感神経の働きにより、リラックスできます。
●あつめ（42℃前後）の湯に短時間入ることで、血行をよくし、疲労物質を早く取り除く効果が期待できます。入浴効果を高めて血行を促進する入浴剤を利用したり、翌日に疲れを持ち越さないように好きな香りの入浴剤でリフレッシュするのもおすすめです。
●足のむくみには温水＆冷水シャワー
立ち仕事や冷房のために脚が疲れたり、むくんだりしたときは、ふくらはぎへシャワーをあてます。
ふくらはぎの内側に温水を1分、外側に冷水を3～5秒ほど交互にかけると、血流がよくなりむくみがとれやすくなります。
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