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春日部のヒーリングサロン
コパグリーンのセラピストかおりです
「自分らしさ」を取り戻し、心と体を軽やかにするセラピーをお届けしています。
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「やらなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
「私がやるしかない」
こういう言葉が頭に浮かぶとき、
ありますよね？
これって、やる気でというより、義務感で動いていると思うんです。
義務感は、
✔ 動けなくなる
✔ 気力を削る
✔ 終わっても満たされない
という特徴があります。
今日は、義務感を「なくす」のではなく、
「外す」ための3ステップを、
セラピストかおりの視点でお伝えします。
ステップ①
「やらなきゃ」で動いているかを確認する
多くの人がここで止まります。
「やりたいと思えないから、ダメなんだ」
「前向きにならなきゃ」
でも、義務感が強いときほど
やりたいかどうかは判断できません。
なので最初は、こう聞いてみてください。
これは
「やらなきゃいけないから」
やろうとしていない？
理由が
・怒られたくない
・迷惑をかけたくない
・ちゃんとしてると思われたい
だったら、
それは義務感です。
まずは、
「これは本音じゃないかも」と気づくだけで大丈夫。
ステップ②
「今じゃなくていい」を許す
義務感が強い人は、
「やる／やらない」の二択で考えがちです。
ここに、
第三の選択肢を入れます。
今じゃなくていい
・今日じゃなくていい
・完璧じゃなくていい
・途中まででいい
これはサボりではありません。
回復のための判断です。
義務感は、
「今すぐ・全部・完璧」を要求してきます。
それに一度、
NOを出す練習をします。
ステップ③
「やらない自分」を責めない
ここが一番大事です。
義務感が外れない理由は、
やらなかったあとに
自分を責めてしまうから。
・私はダメ
・またできなかった
・結局逃げた
こうやって、
次はもっと重たい義務感を背負うことになる。
やらなかった日は、こう言ってください。
今日は、ここまで。
それで十分。
評価もしない。
意味づけもしない。
責めない＝回復が始まる合図です。
まとめ
義務感を外す流れは、これだけ。
1️⃣ 義務感だと気づく
2️⃣ 今じゃなくていいを許す
3️⃣ やらない自分を責めない
がんばり屋さんほど、
「外す」ことを意識的にやるといいと思います。
でも、大切なことは、
ちゃんとしなくても、
あなたの価値は減らない、ってこと。
私は、そう感じています。
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