公園エクササイズ☆斜め懸垂で背中美人
公園で低鉄棒・・・高さがあなたのお腹のあたりのものを見つけてください。
１、鉄棒の前に立ち、鉄棒を持ちます。
持ち方は親指と親指が内側になる「順手」という持ち方です。
親指を乗せるだけではなく、しっかり下に回して握ってください。
２、手を握ったまま、ぶら下がるように、腕立て伏せの反対向きのような形になるように足を前に運びます。
３、両腕を曲げ、胸を張るようにして鉄棒にひきつけます。
斜め懸垂っていう運動で、たぶん小学校か中学校のときの体力測定でやったことがあると思います。
胸を張るように、というのがポイントです。胸を張るようにすることで肩甲骨がぐっと寄り、背中側の筋肉に刺激が入るのです。決して腕だけで頑張ってはいけません。
４、ゆっくり腕を伸ばします。
この繰り返し、10回、行いましょう。