5年後の発症リスク 同年代と比べた場合
高血圧症 20〜30%
脂質異常症 50〜60%
糖尿病 10〜20%
ということで、あのまま同じ食事と生活だったら確実に病気になってると思う。
未然に防げてよかったなと思っています。
検診結果だけではなんとなく掴めない危険性を自分のこととして認識しやすく助かりました。
腸リンパマッサージのことで補足を。
体重が病的に落ちた時って女性にとってはお分かりかと思いますが、胸も痩せてしまうの。萎むというか。
それが、この生活スタイルにしてから、はたと気が付いたのは、ウエスト周り、ヒップ、太もも、二の腕はスッとした(私の中での比較です)のに、胸は変わらずだったこと。
これは、朗報だと思う。
全世界的に(大袈裟
)
うちは大腸癌で亡くなった祖母がいて、従兄弟のお兄ちゃんもそうだった。なので、腸は揉んでおくに限るな！と思ってます。(自覚症状がないうちは、ですが)
現場からは以上です
こんにちは！
前回からの続きです。
前回は食生活の見直しをしたお話でした。
今回は生活スタイルの見直しについて。
今年初めに受けた健康診断の詳細結果とアドバイスが郵送で届き、健康なんだけれどもこのままだと危ないよ？的な内容だったのを踏まえて、見直そうと。
アドバイスには
喫煙は控えるかやめる
飲酒も控えめに
適度な運動を心がける
加工肉は週2まで
脂質に気をつける
(揚げ物やこってり料理甘いものetc.)
質の良い睡眠を心がける
と書いてありました。(備忘録としてまた書いてみました)
質の良い眠りは出来ていますので、これは継続。
そして、どうしても今までは22時から自分タイムだったので、眠るのもうっかり24時過ぎることもしばしば。わかってるの…いけないってこと。この時間にレシピの仕事入れたりしてましたしね。
はい。見直して、
24時過ぎにならないようにしました。なんなら
23時半までにお布団へGO。
そして、コロナ休養期間に5時くらいには目が覚めるようになりました。なので、これも継続。(今までは今起きてヨガやったら素敵な1日の始まりなのにな(u_u).｡o○と二度寝してましたの。)5時台の雲は本当に美しいのですね！青い空と白い雲とところどころピンクの雲。可愛いよね！と主人に言ったら、「朝焼けね！」とさらっと流された！
そうしたらですね、疲れが翌日に持ち越し…しなくなりました。夜26時まで起きて野菜ソムリエプロになるための勉強してた時は夜遅くまで起きてると歯茎がなんか痩せてくるということに何となく気がついていたのですがやめられなかった。そして翌日起きられない。悪循環！わかってるのー。わかってるけれど改善て難しいものなのです。
キツイ運動も苦手ですが、なんかしないと！肉が弛むしかない！
ここで考えた。今までしてる事をすり替えてはいかがかな？と。
カーブスとか、そういう筋トレできるジムに行くのもいいなと思ったけれど、時間を作るのが難しいのでやめ。
そこで思いついたのが今まで仕事のために駅まで行くのを自転車を使っていたのですね。そこを数分早く出て早足歩きにしました。これはいいみたい(自分比)。それも腰から足を出し大股でせっせと歩く。
帰りの買い物で量が多いとちょっと泣きたくなりますが我慢。
それから、夜ヨガやりたがるくせに膝とかお尻痛いからあまりできない人だったのですが、夜眠くなってからやるより1日の始まりがいいのではないかと考え直し
朝の起き抜けぼーっとしている時間に
腸活マッサージというのをすることにしました。
この本は指圧でアトピーを治してもらった経験がある私にとってとても納得できる内容だったので前に買っておいた本なのですね要は買ったけど実践してなかった
腸リンパの溜まりにアプローチすることで体内の活動率を上げてみようと。これはねぇ、運動してるのに痩せない人にも効くと思う。ただし生理中はしてはいけないそうです。もどかしい。けれど、いつもより生理痛が辛くなかったというのが感想。一応本をご紹介しておきますね。
腸リンパの溜まりにアプローチすることで体内の活動率を上げてみようと。これはねぇ、運動してるのに痩せない人にも効くと思う。ただし生理中はしてはいけないそうです。もどかしい。けれど、いつもより生理痛が辛くなかったというのが感想。一応本をご紹介しておきますね。表紙にカバーがしてあるのでこんな表紙だったことを改めて知った！胡散臭そうだけどいい本です。私は呼吸法が下手っぴです。呼吸に意識したらもっと効くだろうに…
そして、日中はテキパキ動き、お風呂に入ったら(入る前にスクワット30回をし)ふくらはぎを揉む。足裏も洗うついでに揉み揉みする。
夜はヨガとかやらない。やってもいい。たまにやるけど。夜これはやらないと！というものを前倒しすることで心に余裕を持つようになりました。
余力ある時は寝る前にストレッチやマッサージをするようにしています。
体調のいいとき&時間に余裕がある時は、朝の腸リンパマッサージの後に録画しておいたテレビ体操をしています。更に余力のある時には1kgのダンベルを両手に持って体操を！ちょっとスリルあります。どっかに飛ばしそう。
もともと寝る前のスクワット30回とストレッチしかしていなかった私の体からするとかなり活動的なのですよ。だから成果がでたの、多分。
無理なく続けていこうと思います。