血圧改善食事でまずは1週間やってみよう！

前々回の文章の中で詳細は後日としたところがありましたので、そちらを纏めておきます。自分の健康のために

☆まずは1週間やってみよう☆

月曜日

朝の初めは野菜たっぷり

野菜1日350g(ちなみに果物は250g)推奨だけれど、なかなか難しい量なんですよね…

火曜日

調味料を意識しよう

塩分を控えるかわりに出汁などで旨味を工夫しましょう。醤油やソースは’’かける’’ではなく’’つける’’にすることで、塩分摂取量を抑えることができます。

水曜日

休肝日で肝臓おやすみ

アルコールは脂肪の合成を促すため、控えることで中性脂肪値の上昇を控えることができます。休肝日は週3回程度設けることがお勧めです。

木曜日

週に一回雑穀DAY

雑穀に多く含まれるマグネシウムは、ナトリウムの排出を促し、血圧を下げる効果が期待できます。

金曜日

加工食品を控える日

加工食品には塩分が多く含まれているため、血圧が上がりやすくなります。大豆類や魚類に含まれるカリウムなどのミネラルは、塩分を排出を促し、血圧を下げる効果が期待できます。

ハムやソーセージだけでなくひき肉もこれに含まれるらしい

土曜日

ご褒美DAY！

でも間食は100kcalまで

アーモンドなどに含まれるマグネシウムは、血圧を下げる効果が期待できます。食べる場合は無塩を選びましょう。

日曜日

バランスのとれた定食スタイル！

汁物の具はたっぷり。

汁の量を控えめにすると塩分摂取量を調整できます。

血圧改善に効果的な食事とは？

血圧改善に

効果的な食事とは？

1.野菜はたっぷりと！

野菜などに含まれるカリウムやマグネシウムは、塩分を排出を流し、血圧を下げる効果が期待できます。

だからドレッシングは控えめに、なのね。

2.汁は半分、具はたっぷり

塩分の摂取量を減らせるため、高血圧予防になります。

3.ご飯は雑穀がおすすめ！

雑穀に多く含まれるマグネシウムは、トリウムの排出を促し、血圧を下げる効果が期待できます。

4.おかずは

加工食品を避けて！

加工食品には塩分が多く含まれているため、血圧が上がりやすくなります。大豆類や魚類に含まれるカリウムなどのミネラルは、塩分を排出を促し、血圧を下げる効果が期待できます。

ハムやソーセージだけでなくひき肉もこれに含まれるらしい。大好きだけど、最近は頻度をかなり減らしてる…

併せて読んでみてね…

『血圧に注意が必要な〇〇さんへ』

血圧に注意が必要な〇〇さんへ(恐いタイトル！)

まだ大丈夫にご用心！

毎日の暮らしを

見直してみませんか？

タイトルの〇〇さんへは私の名前がフルネームで入ってました。圧が強い！赤字にしたら圧が半端ないので優しいピンクに戻しました。そんな健康診断結果、見直したい時に手元になさそうだなーと思って記録しておくことにしました。

血圧高めの方(私)には耳が痛い話ですが、母が脳梗塞で51歳の時に倒れて左麻痺になって凄く大変なリハビリをして回復を遂げた人なので、自分にとってはここが分岐点になる気がするので真面目に考えて実行しようと思ってます。

以下、送られてきた健康診断結果内容そのままです。

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血圧が高い状態が続くと、血管がダメージを受けてボロボロになり、様々な病気を起こします。中でも血圧が高くなるほど脳卒中(脳梗塞、脳出血など)を発症する危険性が高くなります。

脳卒中になると、半身の麻痺・言語障害(コミニケーションが取りにくくなる)・記憶の障害(思い出せない)・視野の障害(視野が欠ける)など様々な後遺症が残る場合もあります。

また、寝たきり等の介護が必要となる原因にもなります。

脳卒中のリスクになる項目

・不健康な食事(野菜不足、塩分の取りすぎ)

・睡眠不足ストレス

・運動不足

・喫煙

・お酒の飲み過ぎ

・健診の数値　高血圧・脂質異常・高血糖

血圧改善のためにお勧めしたいこと

血圧改善に効果的な食事とは？(次記事で詳細を)

1.野菜はたっぷりと！

2.汁は半分、具はたっぷり

3.ご飯は雑穀がおすすめ！

4.おかずは加工食品を避けて！

☆まずは1週間やってみよう☆(次の次で詳細を)

月曜日　　朝の初めは野菜たっぷり

火曜日　　調味料を意識！

水曜日　　休肝日で肝臓おやすみ

木曜日　　週に一回雑穀DAY

金曜日　　加工食品を控える日

土曜日　　ご褒美！でも間食は100kcalまで

日曜日　　バランスのとれた定食スタイル！

人生100年時代って、それだけ長く生きるのに必要なのは健康な身体なのだなぁとちょっと恐ろしくもなる…不老不死の薬なんてないし…(テレビに出ている人があるって言ってたけど。すぐ手に入るものでもないし！)できることからコツコツと。変化は随時こちらにupします。おバカな投稿もこの先また復活します！(なんのお知らせだ！)

ではよい1日を！