コロナ禍でジムがクローズし、やむを得ず始めたYouTubeを見ながらの自宅エクササイズ。週5日のルーティンももう5年以上になります。この5年で、旅行などで物理的に不可能だった日以外で休んだのは、インフルAにかかって高熱が出た日と、ぎっくり腰になって歩くこともままならなかった数日のみ。
私がやっているのはけっこうキツめのトレーニングで、私自身運動大好きなタイプではないので、正直毎日始めるまで、テスト期間中に掃除しだすみたいに、やたらと今やらなくてもいい皿洗いとかして時間稼ぎをしたりしちゃいます。それでも必ず始める。
よくどうやってモチベーションをキープしているのか、とか聞かれます。私が持続している方法。
1．モチベーションに頼らない
モチベーションなんてのは1週間くらいしかもたない。だからルーティン化して、やらない選択を自分に与えない。朝起きたら歯を磨くのと一緒。歯を磨かないという選択はない。そしてモチベーションがわいてから動くのではなく、動くことでモチベーションがわいてくる。始める前は「今日はやる気しないなー」って思っていても、体を動かし始めちゃえばのってくる。
2．ハードルを下げる
「あなたならこの試練も乗り越えられる！がんばれ！」って言われるより、「途中休憩してもいいし、ダンベルの重さも軽いやつでいいよ」って言われる方が始めやすい。私は。だから自分で自分に「今日はやる気しないから、一応始めるけどダラダラでもいいや」って思う。始める前は本気でそう思って始めるんだけど、体を動かし始めちゃえば気分がのってきて結局マックスにハードな運動をしちゃうっていうのを毎日繰り返している。
3．鏡を見る
「筋トレは裏切らない」っていうけど、ほんとそれ。やればやっただけ、ちゃんと成果が見た目にも健康にも現れる。見た目ですぐ成果が確認できるっていうのはやっぱりやる気アップになる。
きついけど、一日たった40分の運動で、見た目と心身ともの健康が得られる。それもYouTube見ながら自宅でやってるので完全無料。これを手放すのはもったいなすぎて私にはできない。